5種睡覺(jué)前習(xí)慣，加快“發(fā)胖”速度，不愿減肥無(wú)成效盡早改變

如今，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的外表，所以有很多人加入了減肥大軍。

肥胖不僅會(huì)降低你的魅力，還會(huì)對(duì)你的健康造成很大的傷害，所以減肥是很有必要的。

造成肥胖的原因有很多，除了一些特殊的原因外，還有很多不好的習(xí)慣，尤其是養(yǎng)成的一些睡眠壞習(xí)慣，會(huì)讓你越來(lái)越胖，如果你想減肥，一定要盡快戒掉。

5個(gè)睡眠習(xí)慣，或?qū)⒓铀偕眢w"肥胖"

1、吃飯?zhí)恚咔俺粤闶?

人體需要4-5個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)少，就會(huì)縮短時(shí)間。

晚上，人的活動(dòng)量很小，很難消化，如果太晚，食物還沒(méi)來(lái)得及消化，就會(huì)陷入深度睡眠，多余的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，積存在體內(nèi)，最后變成肥胖。

因此，晚餐的最佳時(shí)間是6：00-7：00，工作忙，吃得晚，可以選擇一些容易消化的食物，盡量少吃，避免發(fā)胖。

想要更好的減肥效果，飲食是一個(gè)重要方面。控制飲食并不意味著節(jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感三個(gè)方面，一般來(lái)說(shuō)，高纖維食物熱量低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，在降低熱量的同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，還有果蔬酵素、白芷、沙棘、復(fù)合益生菌等物質(zhì)可以幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補(bǔ)充，如果單獨(dú)補(bǔ)充比較麻煩。

2、睡眠前吃水果

有些人會(huì)覺(jué)得吃水果不會(huì)太容易發(fā)胖，把水果換成晚餐，或者在睡眠前餓了就吃點(diǎn)水果。

其實(shí)，大部分水果含糖量很高，吃了對(duì)體重沒(méi)有好處，反而會(huì)把糖分變成脂肪，使人變得肥胖。

另外，水果中含有大量的水分，如果在睡眠前服用，很可能會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致第二天早上醒來(lái)時(shí)身體浮腫。

因此，最好在白天食用水果，這樣對(duì)身體更有利。

3、開(kāi)著燈睡眠

有些人比較膽小，習(xí)慣開(kāi)著燈睡眠，這樣會(huì)影響人體褪黑激素的分泌，影響睡眠，還會(huì)擾亂人體對(duì)晝夜規(guī)律的感知，導(dǎo)致新陳代謝異常，從而引發(fā)肥胖。

因此，在睡眠時(shí)要保證睡眠環(huán)境的黑暗，不能有任何光線。

4、睡眠前玩手機(jī)

睡眠前玩手機(jī)是一個(gè)不好的習(xí)慣，不僅不能讓你的睡眠更好，還會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)入睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，同時(shí)，手機(jī)屏幕上的藍(lán)光也會(huì)影響體內(nèi)褪黑激素的分泌，導(dǎo)致新陳代謝減慢，從而導(dǎo)致體重增加。

因此，睡眠前關(guān)掉手機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)有助于睡眠的舒緩音樂(lè)，再看看書，能讓你更快進(jìn)入睡眠。

5、長(zhǎng)期熬夜

很多人都有熬夜的習(xí)慣，一是因?yàn)榘疽箷?huì)讓人無(wú)法控制飲食，比如吃零食、吃小吃，造成熱量消耗。二是會(huì)打亂人體的生物鐘，使人體的內(nèi)分泌功能受到影響，導(dǎo)致代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致脂肪沉積，造成體重增加。

肥胖會(huì)導(dǎo)致各種慢性疾病，使人們陷入惡性循環(huán)，慢慢侵蝕身體的生命。

為了減肥和保持身材，建議在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。