減肥早餐更不能少，這些搭配讓你加速減肥不反彈！

減肥不能不吃早餐，早餐一定要吃飽才能吃好。但同樣要注意的是，早餐搭配有講究的話，什么搭配最好？一起來看看吧~

早餐減肥的飲食原則 ?

1、不能缺少蛋白質

早餐食品必須含有蛋白質，因為減肥的目的是減少脂肪，增加蛋白質，我們細胞里面的主要成分是蛋白質、脂肪和水，還有少量的微量元素，因此，只有蛋白質的含量增加，脂肪的比例才會減少，這才能讓人減肥。蛋白質類食物有很多選擇：各種雞蛋、豆腐、各種豆類，早餐中一定要有這類食物。

2、不能缺少維生素

早餐攝入的蛋白質，必須轉化為能量，而維生素是能量轉化的關鍵，所以早餐一定要攝入一定的維生素，而含有維生素的食物是一些粗糧、水果和蔬菜，所以早餐一定要吃這類食物，比如可以吃全麥面包，吃一個蘋果或一根香蕉等。

3、不能缺少纖維素

纖維素是減肥不能缺少的成分，因為纖維素可以減少腸道對脂肪和糖的吸收，促進胃腸蠕動，潤滑腸道，減少便秘的發生。含有纖維素的食物主要是蔬菜和水果，其中大部分都含有這種營養成分。

4、選擇低糖或無糖食品

因為有了蛋白質，就可以減少糖類食物，因為糖類食物吃多了，代謝不了就會轉化成脂肪容易肥胖，所以，早餐不要吃太多碳水化合物，如果喝牛奶或豆漿，不要放糖，選擇水果最好也是低糖。

5、不能缺少礦物質

早餐不能缺少礦物質，如鋅、鈣、鐵等。這些都是人體必需的礦物質，而這些營養物質都要從食物中攝取，含有這些營養物質的食物也很多，我們平時喝的牛奶就含有大量的礦物質，還有酸奶、奶酪等都可以。明確了早餐飲食的原則后，我們就知道如何選擇早餐來減肥了。

哪些東西早餐不能缺，已經為大家列舉出來了！那么，具體應該如何搭配呢？

這3種減肥早餐搭配推薦給大家

1、牛奶加雞蛋餐

一個煮熟的雞蛋，一杯脫脂牛奶，一片綜合面包，一根香蕉。雞蛋為身體提供蛋白質，牛奶提供礦物質，綜合面包提供維生素和纖維，香蕉提供纖維和維生素。

2、豆漿和雞蛋早餐

一個煮熟的雞蛋，一杯不加糖的豆漿（最好是自己鮮榨的），一盤水果和蔬菜沙拉（咸的沙拉醬）。

3、雞蛋和豆類粥

你可以吃一碗紅豆、綠豆或黑豆粥，但不加糖，一個煮熟的雞蛋，一片全麥面包，一個小蘋果。