6種營養(yǎng)飲食減肥瘦身快招！趕快收藏起來

減肥時做好各種運動，還要配合合理營養(yǎng)的飲食食譜，才能使減肥事半功倍。下面介紹幾種適合短期快速減肥的方法。

減肥方法一、雞蛋牛奶水果素食美容法

1、推薦的飲食食譜早餐一個水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬、中餐一碗米飯+蔬菜、晚餐七點，和中餐一樣，但只吃七到八分飽即可，九點以后就不能吃任何東西了，水果除外。

2、睡前可以喝杯果汁（可以擠檸檬汁+水+兩個青檸）（味道不錯，記得不要加糖）。

3、配合適度的運動。

減肥方法二、酸奶減肥瘦身的食療方法

1、睡醒后：兩杯水。

2、推薦的飲食食譜是早餐：蔬菜汁200cc、中餐：酸奶500g及晚餐：蔬菜汁200cc。

3、睡覺前 1-2杯水。

減肥方法三、蘋果餐

1、推薦飲食食譜早餐一瓶牛奶（或無糖咖啡）+一個白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12點開始，每隔2小時吃一個蘋果，直到晚上8點共吃5個，吃完后再吃蘋果餐，一天吃夠。

減肥方法四、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

推薦飲食食譜早上：烤好的全麥吐司，一個水煮蛋，一杯脫脂牛奶，一杯茶（可樂也可以）。中午：一杯脫脂牛奶，煮熟的金槍魚（等量的雞胸肉也可以）煮熟的蔬菜，一個水果（番石榴或蘋果、番茄），一杯茶（可樂也可以）。

晚間：晚餐菜單自行設(shè)計，但不允許吃淀粉和肉類。

減肥期間一般此飲食食譜實施5天可以減掉6公斤，但每天至少要喝2500-3000CC的水。

減肥方法五、蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。

2、第二三天：正常飲食（但不能吃喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五天和第六天：正常飲食

一般一個星期下來可以減掉3-4公斤，如果你實在受不了禁食的話可以采用每天選擇一餐只喝蜂蜜的方法

減肥方法六、中藥喝后減肥法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、用六碗水煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，立即倒出，以免藥汁被藥渣吸收。

3、每日一劑，如有腹瀉，可隔日一劑。

服用此藥減肥時，應(yīng)少吃甜食、油炸食品和淀粉類食物。事前禁食四小時/等達(dá)到理想體重后，再將決明子和大麥茶煎煮在一起即可，以免發(fā)胖。

減肥小提示

1、減肥期間千萬不要吃夜宵，少吃零食

2、減肥期間三餐要吃飽（八分飽即可），但不要吃得太多，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢咽，避免吃得太飽

3、少吃油炸食品或甜食，這些食品的熱量很高

4、減肥期間不做劇烈運動（散步、打保齡球均可）

5、大米、小麥、面粉等淀粉類食物雖然不可缺少，但應(yīng)盡量減少

6、烹調(diào)食物時，減少用油

7、請選擇適合自己的減肥方法，如果身體不能負(fù)荷，請不要逞強，"健康瘦身 "才是我們的理想!