減肥最好的辦法，5個(gè)減肥技巧，堅(jiān)持跟著這樣做能有效瘦身

寒假馬上就要到了，很多同學(xué)都想利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)減肥，如何才能成功減肥，有哪些減肥方法呢？為大家簡(jiǎn)單介紹一下。

減肥方法1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

在一周的時(shí)間里，學(xué)生根本沒(méi)有足夠的時(shí)間去鍛煉。但是到了寒假不需要上課，在時(shí)間充裕的情況下可以多出去運(yùn)動(dòng)，這樣不僅是一種很好的減肥方法，而且還有利于身體健康哦! 一個(gè)人減肥鍛煉可能會(huì)有些孤單，如果有朋友陪伴，爬山、慢跑、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都是很好的寒假減肥運(yùn)動(dòng)。如果只是自己一個(gè)人，也可以選擇瑜伽、普拉提、室內(nèi)原地跑步等可以讓一個(gè)人享受的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)覺(jué)得枯燥。

減肥方法2、拒絕零食

愛(ài)吃零食是不分年齡的，而零食對(duì)學(xué)生的吸引力是很高的，幾乎沒(méi)有學(xué)生是不愛(ài)吃零食的哦。但是如果你想減肥的話，最好不要碰零食，否則不僅不能減肥，還會(huì)讓你長(zhǎng)胖不少哦。尤其是高熱量的薯片、面條、甜點(diǎn)和罐裝果汁等，最好不要吃。

減肥方法3、除了正餐外其余時(shí)間不要吃東西

很多吃貨之所以胖，是因?yàn)樗麄冸S時(shí)都在吃，貪吃的人就是停不下來(lái)，幾乎是不會(huì)讓胃自由的情況。寒假想減肥的同學(xué)，最好除了正餐外，其他時(shí)間都不要吃東西，也不要因?yàn)橛悬c(diǎn)餓就吃零食，要忍住哦！餓的時(shí)候，喝水緩解，增加飽腹感。或者也可以掌握吃點(diǎn)水果等小技巧，既能解饞又不用擔(dān)心發(fā)胖。

減肥方法四、少坐

很多同學(xué)在寒假在家都喜歡躺著或者坐著玩手機(jī)一樣，這樣雖然很舒服很愜意，但是對(duì)于減肥是很不利的。寒假減肥的最好方法就是少坐，多起來(lái)走走，除了出去鍛煉，還可以幫忙多做做家務(wù)哦。比如幫忙掃地、拖地、擦窗等，這樣可以使身體散發(fā)熱量，對(duì)減肥非常有利。

減肥方法五、早晚吃粥

減肥的最好方法是控制熱量的攝入，所以早晚吃粥，攝入的熱量可以減少一半。同樣一碗粥和一碗米飯，粥的熱量自然要低得多，而且粥能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，從而控制食欲。堅(jiān)持十天早晚都吃粥不吃米飯，相信你能看到效果。

減肥小技巧

小技巧1.多喝白開(kāi)水，男生2L，女生1.5L，不喜歡檸檬片的，可以加黃瓜條。運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。

小技巧2. 戒掉碳水化合物的第一個(gè)月，認(rèn)識(shí)到危害后，采取非嚴(yán)格的生酮飲食：減少每餐精制主食的攝入，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。" 3+1低碳水化合物"，即每隔3天吃少于一拳的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如糙米和紫薯，第4天吃高碳水化合物飲食，但減少脂肪攝入。

小技巧3. 為了加速減肥，你需要在空腹時(shí)做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

小技巧4. 選擇不加糖的酸奶或一小包堅(jiān)果或一根香蕉或一小塊巧克力作為兩餐之間的補(bǔ)充。

小技巧5. 不要熬夜，不要吃夜宵，更不要吃減肥藥! 奶茶、螺螄粉、火鍋要吃，但要適量，不要吃糖油混合物、膨化食品、鹵味食品。

如果想減肥的朋友能做到這些，基本上就成功了一半。如果想減肥的朋友，很多人都能有毅力，堅(jiān)持下去，在短時(shí)間內(nèi)減肥成功。