走路也能減肥！6種走路方式助你高效減肥，很實用！

肥胖對人體健康有害，現在又是以瘦為美的時代，所以很多女孩子拼命減肥，以達到完美身材。其實，減肥不需要太拼命，走路也能減肥。

"看到這個熱搜了嗎？他的身高至少有175厘米，體重還沒我們多。"

"剛看到，好惡心，一個男的比我體重還輕，我這身高159體重110怎么活，自閉癥......"

昨天，#某男明星體重#的話題沖上了微博熱搜榜，讓我和我的朋友們徹底炸開了鍋！雖然對于普通人來說，這樣的體重高度顯然是不健康的，但很多明星為了拍出上鏡的造型，減肥、增肌、增肥等也是，說白了，需要努力，也是無奈之舉。

不過話說回來，對于減肥的效果，大家還是很羨慕的啊。有人說走路可以達到減肥的效果，也有人不以為然，其實到底要走路多少才能達到減肥的效果？走路真的能減肥嗎？

有研究表明，走路確實可以起到消耗脂肪的作用，但這取決于走路時間和走路速度。還有一些研究表明，每天快走15分鐘所消耗的熱量不到100千卡。

一位研究人員對6010名35-74歲的瑞士成年男女進行了長達5年的跟蹤調查，并讓不用的人分別以低、中、快、高速度走路15-30分鐘，結果發現

每天以低速走路15分鐘，只能消耗9千卡；每天以中速走路30分鐘，只能消耗25千卡......最后，研究人員認為：走路速度在6000步/小時以上，且持續時間在45分鐘/次以上，才能達到明顯的減肥效果。

要想達到減肥效果，要做到這5點

走路作為一種常見的運動方式，要想達到理想的健身效果，就不能像我們平時走路那樣隨便走，而應講究科學方法。因此，要想達到減肥的目的，走路應該做到。

1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小時，可以消耗與跑步相同的熱量。因此，在走路的過程中，應逐漸加快速度。先快走30-60秒，加速到5.6公里/小時，再以中速走5分鐘，以提高新陳代謝的速度。

2、步伐要大，走路時抬頭挺胸，目視前方，腳尖用力向前，使全身肌肉動起來，同時以肩部為軸，像鐘擺一樣掛住手臂。

3、適當走斜坡和不平坦的路面，增加腳部的肌肉訓練，消耗更多的熱量，但要注意安全，穿舒適的鞋子，避免摔倒。

4、散步要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，堅持每天散步30分鐘，2-3個月后就可以看到明顯的減肥效果。

5、每天走路的長度應在5-10公里為宜，由少到多逐漸增加強度，但一定要量力而行，不可過多，否則適得其反。

要提醒大家的是，走路前要做熱身運動，活動筋骨，避免在走路過程中發生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負重走路，背上專業的運動或登山背包，注意重量不能超過自己體重的20%，以免對腰部和背部造成傷害。

飯后百步走，活到九十九，飯后食物營養被身體吸收，血糖升高，需要通過運動消耗身體能量，避免多余的糖分變成脂肪，造成超重和肥胖。

6種走路方式幫你高效減肥

科學的走路方式可以高效減肥。以下幾種走路方式可以有效增加熱量消耗，讓你變得苗條健康。

腳尖向前走路法：走路時，兩腿保持30厘米的距離，雙手向上抬起，手掌張開，掌心相對，用腳尖走路，加快腳趾的血液循環，同時鍛煉手臂和小腿的肌肉。

快走踢腿法：大步快走，雙手平舉，邊走路邊向上踢腿，然后放下雙手，小步急走，可起到較好的瘦腿效果。

盤腿走路法：走路時不直走，而是左腿向右腿方向走，右腿向左腿方向走，兩腿交叉，拉長腿部肌肉線條。

合氣道走路法：抬頭走路，目視前方，臀部夾緊，用腹部呼吸，手臂不要擺動太多。

腳掌擦地走路法：大多數人在走路時，體重靠近腳的一側，導致另一側沒有得到足夠的鍛煉。當前腳撐在地上時，用力向后蹬，這種搓掌式的走路方法，可以使你從腳趾到腳跟得到全面鍛煉。

運用競走的臀部技巧：走路時，臀部向外移動，利用臀部的力量將身體向前推，同時放松肩部，將肩部稍向后轉，以擴大胸部。

此外，走路時還可以準備適量的水，以方便及時補充水分。糖尿病、高血壓和阿爾茨海默病患者也應警惕血壓和血糖突然升高或在走路過程中迷路。

散步是一種方便有效的健身方式，但要想達到良好的減肥效果，不僅要靠邁開雙腿，還要管住嘴哦，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，保持愉悅的心情，才能擁有健康的身體。