這5種雜糧，越吃越瘦！每天吃一點(diǎn)，減肥輕松點(diǎn)兒~

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很多人一說(shuō)到減肥就不吃主食，其實(shí)，減肥成功的人往往是吃雜糧主食的。精致的主食的確是減肥不成的重要原因，但生活中有些雜七雜八的食物既健康又瘦身，特別適合作為減肥期的選擇。

今天小編就為大家介紹這5種好吃又不容易長(zhǎng)胖的雜糧主食

雜糧主食1、糙米

與精白米相比，糙米含有更多的膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感更強(qiáng)。而且糙米中的粗纖維有利于腸胃蠕動(dòng)，非常適合便秘的人作為雜糧主食來(lái)吃。

雜糧主食2、蕎麥

蕎麥在民間俗稱 "清腸草"，因?yàn)樗哂辛己玫那鍧嵨改c道的功能。除了豐富的蛋白質(zhì)外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，可以防止肥胖，消化脂肪，對(duì)胃腸道的消化有催化作用。

雜糧主食3、藜麥

藜麥被評(píng)為 "唯一能滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的單一植物食品"。藜麥的蛋白質(zhì)、膳食纖維含量遠(yuǎn)高于其他谷物，飽腹感很強(qiáng)，屬于高纖維、0膽固醇、低脂肪和低熱量的雜糧主食。

雜糧主食4、燕麥

燕麥所含的可溶性纖維是白米的10倍以上，攝入可溶性纖維可以為人體提供更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。經(jīng)常食用可以加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體健康有益，還可以降脂減肥瘦身。

雜糧主食5、豌豆

豌豆含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維，不僅能加速腸道蠕動(dòng)，防止便秘，還能提高免疫力，美容養(yǎng)顏!

另外，豌豆中含有豐富的鉀元素，容易水腫的朋友一定要多吃，促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，美味減肥兩不誤!

雜糧主食的食用方法

五谷雜糧雖好也不能肆意貪吃，只有掌握了正確的食用方法，才能最大限度地發(fā)揮五谷雜糧主食的減肥作用。

食用方法1、適度食用

減肥的關(guān)鍵是升糖指數(shù)低，有飽腹感，但吃多了，熱量還是很高。

為了不讓它們對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反作用，每次吃一小碗（30克-50克）即可。

食用方法2、粗細(xì)搭配

五谷雜糧的健康吃法應(yīng)該是 "粗細(xì)搭配"。

將不同種類的五谷雜糧按比例混合，加入適量的堅(jiān)果，在達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，也能使粗糧變得更加美味。

食用方法3、調(diào)味清淡

由于雜糧的口感不是很好，為了使其口感更好，很多人在烹飪時(shí)都會(huì)加入糖或蜜餞等。

但這樣會(huì)導(dǎo)致含糖量過(guò)高，長(zhǎng)期食用有發(fā)胖的危險(xiǎn)，建議盡量調(diào)味清淡，少糖少鹽。

選對(duì)主食才能吃得更瘦!