減肥成功后的長年累月保持減肥成果，才是最重要的！詳解代謝適應。

有人統計過，80%的人都有過鍛煉的想法，但只有20%的人會去嘗試，而這20%中能堅持到最后的人更是少之又少，只有區區4%。

減肥的成功率也很低，要維持多年。減掉15%以上的體重并保持十年不反彈的人大約有2%到5%。換句話說，大多數人基本上是減掉了就會再長回來。

來自國家體重控制數據庫的數據顯示，成功的減肥者如果減掉20%的體重并保持10年或更長時間，他們會做到以下幾點。

1、大多數人保持低卡路里、低脂肪飲食

2、78%的人每天都吃早餐

3、75%的人定期測量體重，每周至少一次

4、62%的人每周觀看少于10小時的電子產品

5、90%的人平均每天鍛煉1小時

6、獲得足夠的睡眠

相反，那些減肥后體重反彈的人，他們消耗的運動量較少，飲食控制不嚴格，減肥1年后減少了體重監測的頻率，所有這些都會導致10年后更多的體重反彈，而且絕大部分人會超過減肥前的體重。

減肥不是一時的心血來潮，而是要用一生的時間來凈化自己的心靈，重新做人。一個生活的改變。

如果你不規劃自己未來的減肥生活，只想餓肚子，餓死自己，減掉10斤8斤。這樣的減肥結果是注定要失敗的。因為減肥餓一時，餓不了一世。你不可能一輩子減肥不吃飯，容易餓出各種毛病和營養不良。而身體的遺傳本能就是渴望高糖、高脂肪、高熱量的食物，這種渴望會愈演愈烈，讓你一會兒厭食一會兒暴食。久而久之還會出現心理問題，多吃幾口就會有負罪感。

食不厭精，學會飲食，均衡營養，在保持身體良好的新陳代謝和各項基本功能的基礎上減肥，又不至于熱量超標，還能夠健康正確的減肥，健康減肥是個技術活。

很多人把減肥的工作放在碳水化合物上，減肥不吃主食，其實這也是不正確的。碳水化合物低于40%和高于70%都會增加死亡的風險。減肥時碳水化合物不能不吃，也不能多吃。

教你分析備餐中三種主要產能營養素的比例。不僅僅是主食含有碳水化合物，其他蔬菜、水果、堅果、豆制品、豆類、乳制品甚至一些肉類都含有碳水化合物。現在減肥配餐很寬松，碳水化合物的比例在45%到65%都有可能。一般人的蛋白質，是10%到15%。如果是控制體重和糖分，減肥的人，碳水化合物在45%到55%，蛋白質在20%，脂肪在25%。如果是優質脂肪酸，如深海魚橄欖油亞麻籽油堅果這些可以放寬到30%的脂肪，但不包括大脂肪飽和脂肪酸，氫化植物油啊。

按照我們的平衡膳食盤主食少吃，多吃蛋白質和蔬菜，適量的水果餐有牛奶。每餐的總量不超過手掌盤大小，熱量在500千卡左右為宜。根據平衡膳食盤的食物，這個比例大約是碳水化合物50%，蛋白質和脂肪各25%。