走路能減肥嗎？運動減肥時還需要注意什么？
走路能減肥嗎？
相信很多人都想知道這個問題的答案，每天通過走路來減肥是一件多么令人愉悅而且容易執行的的事情。
但是要想讓走路的效果，真正能夠達到燃脂減肥的效果，就要滿足兩個要求。
首先是要保證運動效果，每次散步至少要持續40分鐘以上，剛開始運動的人可以少一點。
第二點，在走路的過程中，要保持心率在每分鐘120到140次。
看到這里，大家應該都明白了，這根本就不是走路，而是快走或跑步。
走路實質上是達不到減肥的，原因有以下幾點：
首先，主要的原因是慢。
步行形式的運動無法對身體產生足夠的消耗，它的運動強度也達不到提升心率，促進內部循環的目的。
它根本無法達到有效燃燒脂肪的心率，更談不上提高減肥的效率。
所以即使你走了一個小時，那么減肥的效果也不會很好。
當然，如果放棄一些代步工具選擇步行肯定會對減肥有幫助，運動是消耗熱量的，只是，相對于時間和效率來說，對于減肥的幫助不大。
一般人走路的速度在每小時4公里左右，如果要達到減肥的效果，必須提高50%的速率，達到每小時6.5公里以上。
第二點是不能有效的刺激身體。
如果你堅持以步行或跑步的形式進行減肥，那么你的減肥效果就不會很好。
走路可以減肥，但效果并不好，肯定不如跑步等運動，而且很容易流失你的肌肉，沒有辦法持續增加新陳代謝。
要想有效刺激身體達到減肥的目的，還需要結合其他無氧運動，如做一些俯臥撐、深蹲運動的組合。
那么，運動減肥時還需要注意什么？
減肥鍛煉時要提高速度和強度。
每天足夠強度的鍛煉后并不需要額外的能量飲料，特別是那些含糖量較高的飲料一定要避免，日常飲食中也要盡量減少含糖量較高的飲料。
如果你想保持你的體形有良性變化效果，每周至少鍛煉四到五次，每次堅持30分鐘以上。
當然，如果你覺得速度較快，感覺腿部疼痛，或者遇到上坡路段，疲憊不堪，無法保持核心的穩定，選擇步行作為緩沖，是一個很好的休息時間。
簡單總結："走路"減肥三步走，第一提高速度，第二結合無氧訓練，第三注意休息。
希望大家在走路減肥中獲得快樂，加油!
