七八分飽是最好的減肥形式，能量攝入與運動減肥

蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體重要的能量來源。

如果我們用貨幣來打個比喻，碳水化合物就像是我們錢包里的現金，脂肪就像銀行里的存款，而蛋白質則類似于工作。在我們的日常生活中，通常都是我們錢包的現金（碳水化合物）被優先使用，然后錢包里的現金（碳水化合物）被用的差不多了我們才會去銀行取，也就是我們的脂肪。而肌肉就像是我們的工作，我們只能靠自己去打拼才能積攢，所以肌肉是很珍貴的，靠吃很多一天是吃不過來的，必須是細水長流。

而減肥就是要在攝入飲食和消耗的熱量上制造缺口，如果想把銀行里的 "肥肉 "拿出來怎么辦，方法就是把手頭的零錢（碳水化合物）用完，同時在沒有現金（碳水化合物）的情況下，繼續花錢，那么最后的辦法只要從銀行卡里取錢，這就是我們說的制造缺口，達到快速減肥的目的，這就是通常說的保持一定時間的有氧運動。

說到這里，我們知道，我們要想燃燒掉體內的脂肪，饑餓是一種必然的狀態，那么很餓的話我們的身體肯定受不了，身體保護機制的會抗議，比如身體會虛脫、冒冷汗，還會出現胃疼等癥狀，所以在微餓的狀態下是最好的。

而且事實證明，在微餓的狀態下也是人活動的最佳狀態，包括注意力、精神力都是最好的，大家都有經驗，我們吃得很飽的時候肯定不想動，也就是我們說的 "一個飽三個倒"，但是當我們餓得眼睛發花，無精打采，想運動也很難。

所以提倡七八分飽是最好的減肥形式，也是最好的戰斗形式。

雖然很多健身減肥教練、營養專家都制定了很多的減肥方法，但對于運動的人來說，減肥不再是運動量多少的問題，過量的運動會導致身體抵抗力下降。而過度節食會出現基礎代謝下降的應急情況，此時如果食欲增加，就會出現體重反彈的情況，所以對于減肥通過增加運動量加餐來克制就成了火上澆油的做法。

科學減肥的原則：

1、均衡膳食，細水長流，

2、健康第一，身體附帶

3、越是原始，越是健康

在合理的運動量下控制飲食達到減肥的目的，小伙伴們還是有一些誤區的

誤區1、餓、節食、不吃飯、間斷性劇烈運動

誤區2、吃的食物單一，一天之中單吃雞蛋、單一黃瓜、單一水果、單一代餐、單一碳水化合物

誤區3、運動流汗水越多越好