減肥可真的離不開膳食纖維！不補充膳食纖維的危害

膳食纖維重要嗎？很多人認為它不被吸收，所以被稱為 "非營養素"，但事實上，膳食纖維有相當高的作用。

膳食纖維的好處

1、降低膽固醇：膳食纖維能與膽汁結合，防止小腸吸收膽汁進入肝臟，從而將脂肪乳化，還能幫助肝臟分泌膽汁，對降低膽固醇起到良好的作用。

2、控制血糖：膳食纖維可以延緩糖的吸收，從而避免吃到升血糖過快的食物，這樣可以避免血糖升高，也避免了高血糖患者病情加重的風險。

3、減輕體重：膳食纖維具有吸收性，吃含有膳食纖維的食物還可以增加飽腹感。而且，膳食纖維能與食物中的脂肪在腸道內結合，在一定程度上阻止脂肪的吸收，適合想減肥減脂的人，對高血壓患者有很多好處，防止肥胖。

4、預防腸癌：飲食因素被認為對大腸癌的發生有極其重要的影響?，F在隨著生活質量的提高，飲食越來越精細，會增加大腸癌的發病率，而膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排泄，使腸道功能保持正常，從而減少腸癌的發生。

不補充膳食纖維的危害

1、"三高"。膳食纖維可以抑制膽固醇的吸收，減慢葡萄糖的吸收，減少淀粉的消化。但如果攝入量過少會導致體內膽固醇增加，可引發高血壓、高血脂、高血糖等疾病。

2、肥胖：如果膳食纖維的攝入量過少，會導致高熱量食物的攝入量增加，長期下去會導致肥胖、便秘等癥狀。

3、便秘：便秘其實是由于體內缺乏膳食纖維，腸道蠕動不足造成的。

4、毒素在體內積聚。如果膳食纖維的攝入量不足，體內的垃圾和毒素就不能順利排出，長期下去會導致色素沉著、痤瘡，甚至心腦血管疾病。

5、結腸癌。膳食纖維能長期減少腸道內致癌物質的攝入，增加致癌物質與腸道的接觸時間，從而增加患癌風險。

富含膳食纖維的食物

1、無花果。別看小小的無花果，其膳食纖維含量卻很高，據資料顯示，每240克無花果中就含有6.6克膳食纖維。多吃無花果可以增進食欲，清理腸道，排毒養顏。

2、大麥：大麥含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，促進消化，有助于幫助脹氣患者排解胃氣，吃大麥可以有很好的調節作用。

3、魔芋：魔芋不僅熱量低、口感好，膳食纖維含量也很豐富，人們吃的時候會有很強的飽腹感，還能在一定程度上防止便秘，所以對于想要減肥減脂的人來說可以適當多吃，不會造成很大的負擔。

4、燕麥：燕麥片內的纖維素也很豐富，因為纖維素的存在，人們在補充營養的同時，還能清理腸道，潤腸通便，還有助于減肥瘦身。所以平時可以吃一些燕麥，既能減肥又能養生。

5、豌豆：豌豆中也含有豐富的粗纖維，當我們攝入后可以有效促進腸道蠕動，起到清理腸道的效果。