減肥中，最不建議吃的20種主食，想減肥的你，卻每天都吃！

前幾天，我們分享了"最適合減肥吃的20種主食"，有小伙伴在后臺問，能不能分享一下"減肥中最不推薦吃的20種主食"!

今天，"減肥中最不推薦吃的20種主食"給大家分享一下，每一種都會讓你減肥事半功倍，想減肥，一定要少吃!

減肥不建議吃這20種主食

1、減肥不建議吃包子、面條。減肥的人都知道，小麥粉熱量高，升糖指數(shù)高，吃多了容易發(fā)胖，減肥不是完全不能吃，而是必須少吃。

2、減肥不建議吃白米飯。相比之下，白米無論是熱量，還是升糖指數(shù)，都比饅頭、面條略勝一籌，減肥時(shí)一天吃1-2頓比較推薦，但不建議三頓都吃白米。

3、減肥不建議吃白米粥。很多人固執(zhí)地認(rèn)為白米粥很減肥，看似低熱量的白米粥，消耗量大，飽腹感差，升糖指數(shù)高，雖然不是完全不能吃，但性價(jià)比太低。

4、減肥不建議吃甜甜圈、油角、油餅、糖角。中國的傳統(tǒng)早餐中，不乏油炸主食，如甜甜圈、油角，本身就是高碳水，再經(jīng)過油炸，妥妥的高碳水、高脂肪主食，吃一次胖2天。

5、減肥不建議吃手抓餅、千層餅、面包圈。相比之下，這類主食會比油餅等油炸主食稍好，但也只是稍好。這類食品，為了保證口感柔軟，和面的時(shí)候會加入大量油脂，然后經(jīng)過煎炸，火候一點(diǎn)都不低。

6、減肥不建議吃速凍餃子。速凍餃子無論是肉餡還是素餡，都要保證口感不"柴"，在烹飪時(shí)都會加入一定量的油脂，相對來說，自己家做的餃子會更好。

7、減肥不建議吃包子。和速凍餃子一樣，為了保證口感好，也要加入大量的動物油或植物油，偶爾吃一點(diǎn)純蔬菜餡的也可以，比如香菇白菜包、白菜豆腐包，但不建議經(jīng)常吃

8、減肥不建議吃餡餅。無論是肉餡，還是素餡，在制作過程中都會加入大量的油脂，然后進(jìn)行油炸、燒烤，也不適合減肥的人吃。

9、減肥不建議吃餃子。100克餃子約含311卡路里，1個(gè)黑芝麻餃子（20.0克）62卡路里，吃4個(gè)餃子需要跑一個(gè)小時(shí)才能消耗完，是典型的高淀粉、高糖食物。

10、減肥不建議吃飯團(tuán)、三明治。本來是比較健康的食物，但如果加入大量的千島醬、蛋黃醬，熱量也會變得很高。

11、減肥不建議吃涼皮、涼面、米粉。本身熱量就不低，再加上各種醬料和花生碎，熱量就更高了，減肥真的要吃，多放蔬菜，少放醬料。

12、減肥不建議吃方便面。本身就是高碳食品，而且經(jīng)過油炸脫水，吃面時(shí)加入高熱量、高脂肪的醬料，妥妥的熱量炸彈。

13、減肥不建議吃炒飯、炒面、炒餅。這類主食，主要成分是白米，然后在高油中煎炸，加入大量的醬料，熱量同樣爆炸。而且，這類食物，營養(yǎng)攝入單一，也不利于減肥。

14、減肥不建議吃雞蛋煎餅，煎餅果子。這種食物本身就是一種高碳食品，再經(jīng)過煎炸，加入大量的醬料，三者相加，熱量飆升。尤其是煎餅果子中的水果，還是油炸的，熱量就更高了!

15、減肥不建議吃炸醬面、油潑面、雜醬面等。把這一些單列出來，是因?yàn)檫@些面條除了本身是高碳、高血糖的面粉制作外，還因?yàn)槭歉哂汀⒏啕}、高糖的醬料，比拉面、雞蛋面等更容易發(fā)胖。

16、減肥不建議吃花式燕麥。燕麥可以減肥，但花式燕麥只能增肥，如果你吃的燕麥含有糖分，基本上就是我們所說的"假燕麥"。此外，含有干果的燕麥似乎更健康，但大部分干果都是經(jīng)過油炸和脫水的，有些還含有糖。

17、減肥不建議吃假的全麥面包。你在超市或商店買到的全麥面包，基本上都是假的，有的用小麥粉冒充全麥粉，或者全麥粉含量不夠，有的加入大量的糖或脂肪，熱量超高，買全麥面包一定要看配料表，注意配料表中的全麥粉（不是小麥粉）放在第一位，而且沒有糖（麥芽糖、白糖、蔗糖等）。

18、減肥不建議吃高纖維餅干。1塊粗糧餅干=1口肥肉，所謂的高纖維粗糧餅干、雜糧餅干、粗糧餅干、纖維糠高纖維消化餅干基本上都是經(jīng)過深加工的，膳食纖維破壞嚴(yán)重，還加入了大量的脂肪和糖，只能增肥不能減肥。

19、減肥不建議吃糕點(diǎn)類面包。像綠豆糕、點(diǎn)心面包、油酥餅，為了保證口感柔軟，就要加入大量的黃油和植物油，本身升糖指數(shù)就不低，還會加入大量的糖，三者相加，對于減肥沒有絲毫好處。

20、減肥不建議吃月餅。中秋節(jié)一定要吃月餅，不幸的是，月餅也是一種增肥的主食。月餅是高脂肪、高糖、高熱量的食物，一個(gè)普通月餅（120克）的熱量相當(dāng)于3到4碗米飯，好在現(xiàn)在市場上有一些無油、無糖（不是無蔗糖）的月餅，相對會好一些。

其實(shí)，上面提到的那么多減肥不建議吃的主食，認(rèn)真總結(jié)起來只有3個(gè)特點(diǎn)。

1、由精米和白面制成。

2、加工精細(xì)。

3、加入大量的脂肪、糖。

如果你實(shí)在記不住減肥什么能吃，什么不能吃，就記住這3個(gè)減肥不能吃（少吃）的標(biāo)準(zhǔn)。