減脂遇到了平臺期？做出3點改變，燃脂速度提高至少一倍！

每一個減脂的人，都會遇到這樣的情況：明明已經吃得少了，動得多了，體重卻卡在一個點上，煩躁壓抑之下，很容易自暴自棄，最終體重不降反升，讓人崩潰！這時，我們要做的是，先把體重降下來。 這個時候，我們不要迷惑自己，先看看你有沒有遇到一個平臺期。

什么是平臺期？

在減脂期，當身體逐漸適應了當前的飲食和運動狀態，身體吸收熱量的效率提高，運動消耗的效率降低，就會達到一個新的熱量平衡，這個時候，體重就會陷入停滯狀態。

一般來說，只有嚴格按照科學計劃進行減脂，體重和體形停滯不前，并持續2周以上，才能判斷為出現了平臺期，以下2種情況不屬于平臺期。

a. 攝入過多的隱形能量，或無意識的飲食。

b. 體重停滯不前，但身體周長變小。

打破平臺期的方法

遇到平臺期并不可怕，相反，它是你變瘦的最好證明。平臺期的出現，說明你即將開始后期的減脂工作，度過這一關，迎接你的就是最完美的身材。

剛才也說了，平臺期其實是身體適應了熱量的攝入和消耗，進入了一個新的收支平衡，打破這個減脂平臺期，體重就會繼續下降，光妹建議你做以下3個改變平臺期的方法。

方法1、改變運動方式

隨著減脂的進行，身體會逐漸適應原有的運動方法，脂肪的消耗效率不斷下降。這時，我們必須改變運動的方法、節奏、長度和頻率，重新引起身體的不適，提高運動消耗的效率。

比如，原來喜歡慢跑的，可以嘗試改成變速跑、快走；原來喜歡有氧運動的，可以增加一些力量訓練；原來喜歡早上運動的，可以調整為中午或晚上運動；原來習慣于一天一休的運動，可以調整為一天兩休的運動，等等。

方法2、改變飲食方式

原來的熱量攝入和飲食結構已經不足以應付目前的情況，可以做以下改變方法。

a. 在吃飽的基礎上，適當減少100-300大卡的熱量攝入，創造新的熱量缺口。

b. 小幅減少主食的比例，增加高蛋白食物和高纖維食物的比例，以獲得更強的飽腹感，充分利用 "食物的熱效應"。

c. 每天吃12種以上的食材，每周吃25種以上的食材，使營養更加均衡，改善身體的新陳代謝。

方法3、改變心態，勞逸結合

面對平臺期，最重要的不是改變減脂計劃，而是保持一個良好的心態。你要記住，只要找到應對方法，平臺期終究會過去，但如果心態不好，很容易自暴自棄，或者嘗試一些極端的減脂方法，最終放棄。

只要能保持良好的心態，不急不躁，循序漸進，注重培養健康的生活方式，即使減脂出現平臺期，身體也會從中受益。

總之，想要打破減脂平臺期就要從飲食、運動、心態和休息等方面進行調整，光妹相信你如果好好遵守上面說的進行調整，瘦得停不下來也不是個事。