減脂期，晚餐千萬不要吃的5種水果

那么很多寶寶說減脂期間，晚上不要吃東西，吃點(diǎn)水果行嗎？答案肯定是否定的，因?yàn)樗械墓侵苯舆M(jìn)入肝臟代謝，促進(jìn)脂肪的合成。如果你實(shí)在離不開水果，可以選擇低糖的水果，但建議不要在晚餐時吃。 今天給大家總結(jié)了5種晚餐不能吃的水果，如果吃了，真的會變胖的。 尤其是最后一種水果，寶寶也可能真的經(jīng)常吃。

減脂期適合吃的水果

第一種：榴蓮。每100克有150卡路里，含糖22%。

第二種：椰子。每100克40卡路里，含糖26.6%。

第三種：肉桂。每100克71卡路里，含16.6%的糖。

第四種：棗子。每100克125卡路里，含糖28.6%。

第五種：山楂。每100克102卡路里，含糖量22%。

以上這些水果的特點(diǎn)都是含糖量高，熱量高。在減脂期間，不建議大家在晚上吃主食之外再吃其他含糖的食物，這是為了更好地平穩(wěn)血糖和胰島素水平，從而提高脂肪燃燒的效率。

如果減脂期非要吃點(diǎn)水果，可以吃一些低糖水果。低糖水果包括李子、櫻桃、桃子、圣女果、藍(lán)莓、覆盆子、草莓、蘋果、庫拉索、柚子、梅子、木瓜、黃金奇異果、黑莓、檸檬和黃杏。但建議確保在下午4點(diǎn)之前把它們?nèi)砍酝辍?

減脂期的幾個建議

建議1、少吃早餐，我基本上沒吃（有時喝些茶或純咖啡--苦咖啡），這時有人會說，早餐是不是該吃了？其實(shí)也不一定，如果早上起來，肚子里沒有饑餓感，就可以不吃。

建議2、在某些情況下，沒有辦法自己控制食物的種類，有時會有一些油炸食品，但主要內(nèi)容是放棄米、面、飲料等高碳水化合物的食物，水果（碳水化合物比例基本在10%左右）基本不建議，主要吃蔬菜和動物肉、蛋、水果、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物。

建議3、整個減脂期間每天走4000至6000步，建議適當(dāng)快走，結(jié)合四肢無氧運(yùn)動，適當(dāng)鍛煉，沒有去跑步、游泳、打球等劇烈運(yùn)動。

有很多個性化的飲食方案，如果大家有不同意見，可以討論，我覺得適合自己的就是最好的。有很多合并糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、高脂血癥等慢性營養(yǎng)性疾病，要循序漸進(jìn)，慢慢來，不能一蹴而就。

現(xiàn)給出一份水果清單，供大家選擇。

適合吃的水果：藍(lán)莓、木瓜、櫻桃、柚子、蘋果、草莓、檸檬、李子、梨、火龍果 適量吃的水果：香蕉、獼猴桃、芒果、菠蘿、西瓜 要少吃的水果：椰子、杜梨。