為什么減脂期的食欲更旺盛？

空有減肥的夢想，卻抵擋不住各種美食的誘惑，讓你無法控制吃的欲望。你知道這是為什么嗎？

今天就帶大家來了解一下減肥時讓你只想 "吃吃吃 "的原因。

1、減肥時缺乏能量

有些人在減肥時，會選擇節食或吃點水果來湊合，因為大家都知道，減肥要適度減少熱量的攝入。

但在減肥時脂肪和碳水化合物能量供應不足的情況下，血糖就會偏低。這時，你的食欲可能會受到刺激，并比平時更渴望吃高糖、高脂肪的食物，使你的減肥計劃在不知不覺中受到 "攻擊"。

2、減肥時身體脂肪減少

在你進食后，脂肪細胞會向血液中釋放一種叫做瘦素的激素，瘦素的濃度增加會向你的大腦發出 "吃飽了，別吃了 "的信號。

然而，由于減肥時總脂肪的減少，瘦素濃度將穩步下降。此時，大腦會試圖將瘦素濃度調節回正常水平，這不僅會增加你的食欲，還會使你渴望更多高熱量、高脂肪的食物。

減肥期間總想吃飯，可以采取多喝水、多吃蔬菜水果、多吃粗糧、增加優質蛋白質的攝入等方法來解決。

1. 多喝水：吃飯前先喝杯水，喝水能使人有飽腹感，能緩解饑餓感，減少食物的攝入。

2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果所含的熱量比較低，食用后不易引起身體肥胖，可以選擇芹菜、冬瓜、黃瓜等蔬菜，以及蘋果、柚子等低熱量的水果。減肥期間最好吃水煮蔬菜，水煮蔬菜不含油脂，能起到減肥效果，盡量避免煎、炸等烹飪方式。

3. 多吃粗糧：如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等，這些食物富含膳食纖維，飽腹感強，熱量低，食用后在胃里停留時間長，吃了不容易覺得餓。

4. 增加優質蛋白質的攝入：在相同能量的基礎上，可以增加優質蛋白質的比例，如瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等，同樣可以增加飽腹感，減少饑餓感。還可以加速新陳代謝，增加能量消耗，起到減肥的作用。

為了不失去減肥的自制力，建議你通常一天吃三餐。正確的三餐飲食不僅有利于減肥，而且還有幫助我們預防營養不良、抵抗衰老、增強免疫力，甚至改變健康狀況的好處。

飲食上可以選擇富含蛋白質的低脂蛋奶、魚蝦、瘦肉，以及新鮮水果和蔬菜等富含膳食纖維的食物，這樣可以幫助我們有效控制食欲。

營養均衡的膳食可以防止攝入過多的熱量而導致脂肪堆積。要想成功減肥，按時和有規律地進食是必要的。