減脂餐計劃：一日三餐這么吃，你也能慢慢瘦下來！

很多人不知道減脂餐應該怎么吃？他們會簡單的節食，或者單一的吃水煮菜，但其實這種做法是不科學也不合理的。這樣的做法雖然也能讓你瘦下來，但是容易讓你的身體肌肉分解，導致身體的代謝水平下降，容易讓肥胖的身體光顧你，當你恢復飲食后身體又會重新長出脂肪。現在就讓減肥專家告訴你，在日常生活中我們如何做減脂餐？減脂餐的飲食，只需要做到這4個飲食原則。

飲食原則1、每天攝入的熱量降到平時的80%左右 ?

很多人減肥時會首選節食，但是過度節食是不正確的減肥做法，正確的減肥做法是控制熱量，將減肥期間的飲食熱量控制在平時飲食的百分之八十。這種做法是為了避免我們體內的熱量過剩，但是又可以幫助我們達到減肥的效果。

飲食原則2、碳水化合物主食粗細糧結合 ?

減肥期間我們都會減少碳水的攝入，并且很多愛美人士為了減肥一點碳水都不吃，這種做法是不可取的。如果身體的碳水攝入不足，我們的機體就沒有運動的動力，對身體健康不利，減肥效果也不佳。我們在減肥期間可以適當減少碳水的量，不要只吃水果、蔬菜等，這是遠遠不夠的，可以搭配一些粗糧，能有效減緩血糖的上升，增強飽腹感，不會損害身體健康，提高減肥效果。

飲食原則3、多喝水，多吃高纖維蔬菜

多喝水是減肥期間非常必要的行為，因為水既沒有熱量，還能增強我們的飽腹感，加快身體代謝，蔬菜水果對身體有利，可控制其他高熱量食物的攝入。減脂餐一般是蔬菜占七分，肉類占三分，要保證攝入的能量。

飲食原則4、補充身體所需的蛋白質 ?

減肥期間也要保證身體的營養，注意補充蛋白質，這樣能幫助身體散熱，飽腹感維持時間更久。因此，做減脂餐時可以多加一些蛋白質類食物，比如水煮蛋、雞胸肉、牛奶、魚肉等，但前提是控制攝入的熱量。

減肥不是一件見效快的事，我們吃減脂餐也要堅持，并且減脂餐要營養均衡，多樣化，要保證身體的健康，一天三餐這么吃，你也能慢慢瘦下來！另外，想要有效減肥，不能僅靠飲食，我們還要搭配適量的運動，對我們的身體有利，并且減肥更快。