減肥一直減不下來？你可能踩到了這幾個(gè)坑

在加入減肥大軍之前，希望大家先明白一件事，在減肥的道路上，不僅要翻越 "體重山"，"體脂率 "不能降低，還要處處藏著深坑，有些朋友的減肥努力還沒開始就結(jié)束了。不是因?yàn)樽约翰粔蚺Γ芸赡苁堑谝徊骄腿肓丝樱偨Y(jié)了一些常見的減肥誤區(qū)，在這里跟大家分享一下，不管有沒有需要，都要避坑。

減肥誤區(qū)1

無論胖瘦，都是為了減肥，跟風(fēng)減肥，一些明顯不胖，體重體型在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的仙女被風(fēng)吸引，盲目走上減肥之路，又因?yàn)轶w重基數(shù)不大，方法不合適等原因，導(dǎo)致減肥效果并不能如愿，甚至，還可能越減越肥。 ..... 越來越大的壓力 導(dǎo)致效果不盡如人意，甚至，越減越肥，壓力和煩惱也越來越大，影響身心健康。

減肥避坑指南

在決定減肥之前，我們應(yīng)該對自己的體重有一個(gè) "清醒 "的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)通過體重的變化來判斷身體的能量代謝是否平衡，常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（body mass index），也就是通常所說的BMI。其計(jì)算方法非常簡單。

對于中國的健康成年人（運(yùn)動(dòng)員、健身/健美專業(yè)人士不適用），判斷是否超重肥胖可以參考下圖中的標(biāo)準(zhǔn)（當(dāng)然，目測也可以，即準(zhǔn)確又簡單）

超重、肥胖者可通過控制總能量攝入、減少添加糖和脂肪的攝入、增加體力活動(dòng)等方法逐步恢復(fù)到正常體重。

對于一些嚴(yán)重肥胖的患者，體重過大可能會(huì)嚴(yán)重影響健康的代謝損傷或誘發(fā)其他疾病，要及時(shí)尋求醫(yī)生和專業(yè)營養(yǎng)師的幫助，并將BMI值控制在健康人的正常范圍內(nèi)，保持良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，保持體重在健康范圍內(nèi)。

減肥誤區(qū)2

減肥就是減體重，體重確實(shí)是一個(gè)很重要的指標(biāo)，可以直觀地反映出人體的營養(yǎng)和健康狀況，對于減肥的伙伴來說，在體重計(jì)上的一瞬間的成就感和挫敗感，可能來自于一連串的數(shù)字變化，有時(shí)真可謂是 "斤斤計(jì)較"，但過度關(guān)注體重容易產(chǎn)生焦慮和情緒影響，不利于減肥。

減肥避坑指南

減肥過程中定期監(jiān)測體重，有助于了解體重變化，把握減肥進(jìn)度。建議每周測量一到兩次體重（早上空腹時(shí)測量體重）沒有必要每天稱重，面對體重變化要保持平常心，短期的上升和下降是正常的，長期堅(jiān)持體重穩(wěn)步下降的趨勢可以說明減肥的效果，減肥的速度最好控制在每月2到4公斤，當(dāng)然，減肥不僅僅是減體重，更重要的是減少體內(nèi)多余的脂肪。

除了體重變化，小伙伴們還可以通過體脂、腰圍等數(shù)據(jù)變化來判斷減肥效果。但需要注意的是，一般家用體脂秤，單次體脂率的測量結(jié)果并不準(zhǔn)確，趨勢數(shù)據(jù)可以作為了解體脂率和體重長期變化的參考，體脂率并不是越低越好，為了健康和生理功能的需要，男性必要體脂至少應(yīng)在3%~8%，女性必要體脂至少應(yīng)在12~14%。

減肥可以，但不要一味追求過低的體脂率，尤其是女性體脂率低于20%，可能會(huì)影響健康，引起閉經(jīng)、寒戰(zhàn)等癥狀。

減肥誤區(qū)3

管住嘴=節(jié)食可以說是減肥界的六字箴言，但說起來容易做起來難，特別是對于很多上班族來說，想要做到 "邁開腿 "往往既沒有時(shí)間也沒有精力，所以減肥的朋友更樂意在 "管住嘴 "上下功夫，嘗試各種形式的 "少吃或不吃"--其實(shí)就是節(jié)食，期望通過減少能量攝入來快速減肥。

但 "管住嘴 "是否意味著我們應(yīng)該節(jié)食？

節(jié)食在短期內(nèi)可能會(huì)帶來減肥的喜悅，但本質(zhì)上更像是在減肥路上布下的陷阱，減肥只是誘餌，隨之而來的一系列潛在危害才是我們需要高度警惕的，尤其是對于女性來說，節(jié)食的血淚史可以寫成一本《消失的月經(jīng)和我為什么越來越怕冷》。

減肥避坑指南

減肥的"管住嘴，邁開腿 "就是控制能量攝入，增加體力活動(dòng)，恢復(fù)和維持能量代謝平衡，簡單說就是 "吃動(dòng)平衡"。

"管住嘴 "強(qiáng)調(diào)的是控制 "吃"，但絕不是 "不吃"，"吃什么 "要控制，在保證飲食平衡的前提下，嚴(yán)格控制油、脂肪和添加糖的攝入。

除了做到三餐少油少糖外，還要特別注意控制零食，你不能不吃各種零食，基本上都是高油高糖的加工食品，不僅熱量高，大部分營養(yǎng)成分也比較單一，吃多了，不僅白白漲了體重，還會(huì)影響一些營養(yǎng)成分（如維生素）的攝入。

1、適度控制精制白米和面條及肉類

除了白米飯，你最喜歡的螺螄粉、擔(dān)擔(dān)面、新疆炒米粉、燴面......都是優(yōu)秀的精制主食代表，好吃是真的好吃，胖也是真的胖。

所以即使不能放棄，也要盡量學(xué)會(huì)放手讓全麥、粗糧和紅白黃黑各色豆類，代替一部分精制白米和面條，成為新的主食發(fā)揮，也讓體重下降，營養(yǎng)跟進(jìn)，同時(shí)保證充足的蔬菜水果和奶制品，蔬菜水果和奶制品可以做主食，也可以做零食。

需要提醒一下，減肥不要把蔬菜當(dāng)水果，也不要把水果當(dāng)蔬菜，不要互相替代，都要吃飽。

2、"怎么吃 "要控制

時(shí)間定量：無論是一日三餐還是一日兩餐都要保證飲食規(guī)律 不要因?yàn)榭桃馍俪砸徊停ɑ蛑怀砸徊停I著自己減肥，太餓了會(huì)沒有反應(yīng)，特別是飽腹感中心，即使你飯后吃飽了，大腦也遲遲接收不到 "飽 "的信號(hào)，整個(gè)人在 "餓 "和 "吃 "之間反復(fù)跳躍，橫沖直撞。

減肥本來想 "餓瘦"，但反而吃得更多，每餐少吃一兩口，俗話說 "一口吃不成胖子"，這句話反過來也成立，少吃一兩口飯也不會(huì)讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦成一道閃電。

但是，減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持下去！如果我們每餐少吃一兩口，就能在一段時(shí)間內(nèi)影響體重變化，相對于每餐少吃一兩口，更容易做到（理論上）。

3、少在外面吃

就像別人的一碗好菜比自己的一碗好吃一樣，外面餐館的菜總是比較好看，但卻是重油、重鹽、重糖，這就導(dǎo)致在外面吃飯（包括外賣），不可能控制油和添加糖的攝入量，而且，在外就餐或朋友相聚，吃飯的 "戰(zhàn)線 "總是拉得很長，一邊吃一邊聊，不知不覺就吃多了，很難做到 "食不厭精"。