減肥40斤，脂肪肝消失，內臟指數從16級到9級，分享10條成功經驗！

現在的生活條件提高，火鍋、奶茶、烤肉成了人們的幸福三件套，雖然在享受美食時非常滿足、快樂，但是隨著而來的肥肉也讓我們苦惱。百分之八十的現代人都有過減肥的想法，但是成功的人少之又少，今天小編就來分享一位減肥成功的朋友在減肥過程中積累的經驗，主要是飲食和運動方面的減肥經驗，我們一起來看看吧！

經驗1、減肥最重要的還是要靠飲食和運動，飲食為主，占七分，運動為輔，占三分，要保證每天攝入的能量比消耗的能量少，并且要差500大卡左右，才會有明顯的減肥效果。

經驗2、飲食上要多吃高蛋白食物，特別是魚、蝦、雞、瘦肉等，多吃粗糧如燕麥、玉米、小米等，少吃大米、白面等精制食品，減少碳水化合物。

經驗3、每天的飲食要均衡，一般搭配是吃四分之一主食，四分之一蛋白質，二分之一蔬菜（每餐至少兩種，建議更多深綠色蔬菜），搭配均衡才能減肥。

經驗4、飲食要多樣化，不要總吃一種食物，如面，餃子，包子，這些食物最好當做主食，并且只能占一頓飯的四分之一，要搭配蛋白質和蔬菜類，才能起到飲食減肥。

經驗5、像紅薯、土豆、芋頭、山藥等根莖類蔬菜，要作為主食吃，不能作為蔬菜吃，吃這些不能吃其他主食。

經驗6、飲食上要控油、控糖，做飯少油、少糖、少鹽，盡量少吃油炸蔬菜，多吃蒸、煮、白灼的，不喝油雞湯、排骨湯等。

經驗7、吃飯的順序也很重要，建議先吃菜，再吃肉，最后吃主食，降低血糖率，而主食就吃得少。

經驗8、每天保證喝水的量，至少2000ml，標準2500m，提高身體代謝，每餐前喝300ml。

經驗9、如果餓了可以加餐，但是加餐也要多吃蛋白質類、水果類，但是水果要適量，因為水果有糖分，吃多了不利于減肥，建議每天不超過200克水果。

經驗10、運動以步行為主，每天1萬步以上，最好有一節持續40分鐘，才能有減肥效果。

以上就是成功減肥的人士分享的減肥經驗，如果你也是想要減肥的愛美人士，嘗試過減肥卻頻頻失敗，不妨抄成功者的作業吧！減肥不難，難的是堅持，無論是飲食還是運動，我們大多數人減肥失敗就是因為沒有堅持下去的毅力，按照以上的經驗，相信我們堅持一段時間也會有明顯的減肥效果。