4個(gè)走路減肥小技巧，邊走邊瘦不是夢(mèng)

想要減肥，但是你沒有時(shí)間跑步，也沒有時(shí)間去健身房鍛煉，那你每天總會(huì)走路吧？很多人看著手機(jī)里的微信步數(shù)，走的步數(shù)越多，自己越自豪，仿佛自己能比別人多瘦兩斤，但是先不要急著驕傲哦！雖然走路一定有助于我們減肥，但走路也是技巧的，有技巧的走路可以幫助你燃燒更多的卡路里，更有效果的減肥。那么有哪些技巧呢？今天小編就教你掌握以下幾個(gè)技巧，讓你邊走邊瘦。

技巧一、走路姿勢(shì)要挺拔一點(diǎn)

1、挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開 ?

不要駝背，這樣會(huì)使身體的平衡感失衡，也不要總低頭玩手機(jī)，不僅對(duì)頸椎不好，也不安全，從而大大降低走路鍛煉減肥的效果。

2、收緊小腹、夾緊臀部

要想在走路時(shí)充分達(dá)到減肥的效果，一定要刺激我們的肌肉，使肌肉處于緊張狀態(tài)，而收腹、夾臀就能很好的幫助做到這一點(diǎn)，從而有效緊致身材線條。

3、用胯部發(fā)力 ?

用胯部帶動(dòng)整個(gè)腿來走路，而不是直接用小腿踩地，或者腳不離地的走路，正確的走路姿勢(shì)能更有效地幫助減肥。

技巧二、加快走路速度

走路時(shí)并不隨意慢慢走就能達(dá)到減肥的效果，一定要快速走路，要達(dá)到一定的速度才會(huì)有更明顯的減肥效果。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，我們每天需要花費(fèi)30-60分鐘的時(shí)間走路，并且速度要達(dá)到五千米每小時(shí)，這樣才能有減肥效果。

在快速走路時(shí)，我們可以花費(fèi)5分鐘的時(shí)間用自己的最大速度行走，我們會(huì)有心跳加快、呼吸急促、身體微微出汗、體溫上升的表現(xiàn)，這樣就能起到明顯的減肥效果，重復(fù)幾個(gè)循環(huán)，效果會(huì)更好。

技巧三、步子邁得大一點(diǎn)

我們現(xiàn)在將走路作為日常的減肥運(yùn)動(dòng)，因此像平常那樣懶散的三步肯定是不行的，我們要將步子邁大，刺激大腿的肌肉發(fā)揮作用，走路時(shí)的心率提升上來，渾身才會(huì)發(fā)汗，減肥效果更好。

技巧四、走得久一點(diǎn)

不能走一小會(huì)就累了放棄了，這樣是沒有減肥效果的，我們至少要走15-20分鐘，增加走路的時(shí)間和距離，減肥效果才能出現(xiàn)。在日常生活中，我們盡可能的能走路就走路，比如上班距離較近，我們可以早起半小時(shí)，走路上班，這樣對(duì)于我們的減肥也是有幫助的。