減脂餐應該怎么吃？按照公式+注意事項，1個月瘦8-12斤！

想要減肥，首先要處理好飲食的問題，畢竟減肥是 "七分吃三分練"，處理好一日三餐，沒有理由不減肥？

很多人都想減肥，但又實在不知道怎么吃減脂餐，那么今天，輕妹就幫大家帶來最簡單的減脂餐搭配公式和注意其事項，照著吃，人人都能瘦成小仙女!

三餐減脂餐搭配公式

早餐的搭配公式可以選擇蛋白質最好選擇牛奶、不加糖的酸奶、豆漿、雞蛋等。

例如：1塊紫薯+1個水煮蛋+1杯純牛奶+1份水果和蔬菜。

營養瘦身午減脂餐搭配公式：精糧/雜糧+優質蛋白+菌類和蔬菜，午餐的蛋白質與早餐的蛋白質不同，建議多吃肉類，如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等。

例如：100克米飯+香菇炒牛肉（80克牛肉，100克香菇）+200克炒蔬菜。

營養瘦身晚減脂餐配方：粗糧+優質蛋白+蔬菜，晚餐中的蛋白質，建議吃魚蝦類海鮮和豆制品。

例：玉米1個+蔬菜豆腐湯1個（豆腐50克+白菜200克）。

減脂餐注意事項

注意事項1、減脂餐中，不建議你吃水煮蔬菜，只有美味的減脂餐，才能讓你堅持的更久。

注意事項2、三餐的食材，按照主食：蛋白質：蔬菜和水果=1:1:2的比例安排，不僅營養均衡，而且自然能夠控制熱量。早、中、晚三餐，在分量上，可以按照3:4:3或4:4:2的比例安排，如果有晨練的習慣，建議4:4:2，如果有晚練的習慣，建議3:4:3。

注意事項3、除正常三餐外，建議上午和下午各加餐一餐，減脂餐加餐內容為全谷物制品、不加糖的乳制品和水果等，減脂餐的總量應控制在200大卡以內。

注意事項4、根據上述三餐搭配公式的安排，還要兼顧調味，控制每天用油不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克。土豆、蓮藕、山藥等高淀粉含量的蔬菜應作為主食食用，不能作為蔬菜搭配米飯和面條。根據以上飲食搭配的安排，不建議主食只吃粗糧，最好安排為粗糧、細糧各半。比如三餐都吃雜糧（大米：粗糧=1：1），或者早晚吃粗糧，中午吃精米和白面。

注意事項5、每天保證3000毫升水，并保證8小時睡眠，每小時飲水不超過800毫升，且必須在23時前入睡。

根據以上公式和注意內容，堅持使用減脂餐到最后一個月，140斤以上可以減12斤吧，100斤-140斤可以減8-10斤，你確定不試試？