11個減脂妙招，助你健康瘦身

在正常情況下，除非你選擇吸脂，否則不會有局部脂肪減少。減脂是整個身體的減少，所以你的乳房也會變小，這是肯定的。

不需要保證運動效率，同時無氧比有氧消耗更多的熱量，只要保證你的消耗大于你的攝入，有熱量差，就能減脂。hiit高強度間歇運動是非常好的減脂工具，一般只需要20-30分鐘效果比跑一個小時的減脂效果好太多了。

妙招1. 真正的減脂周期至少是半年，如果一開始就放三個月的減脂計劃，以后肯定會回來的，要想徹底解決遺傳性肥胖的問題，必須計算減脂周期的年限。因此，不建議過于嚴(yán)格地控制飲食。

妙招2. 在大多數(shù)情況下，變瘦很難，變胖很容易，要珍惜減脂的時機。

妙招3. 減脂期，如果你吃得太多，感到內(nèi)疚，也不建議在晚上9點以后通過運動來消耗熱量，因為這會影響你的健康和恢復(fù)。一個幫助減脂的好主意是：明天的早餐量減半，尤其是糖。身體的工作是有周期的，不會因為一頓飯而受到很大影響，所以減脂不要著急，要理性。

妙招4. 堅持每天的飲食打卡，打卡要有監(jiān)控。

妙招5. 慢慢吃，大腦會提醒你吃飽了。

妙招6.先吃肉和蔬菜，最后吃碳水化合物，那么你的身體會減少糖的攝入。

妙招7. 減脂的時候，每天吃兩盤西紅柿和黃瓜，多吃點，不要怕浪費；盡量吃得豐盛些，以保持你的營養(yǎng)水平，保持對食物攝入的滿意度。

妙招8.晚餐少吃或不吃碳水化合物，除非在減脂訓(xùn)練后餓了，為有飽腹感時，可以吃堅果；訓(xùn)練前后吃些碳水化合物，以增強訓(xùn)練效果，確保是高質(zhì)量的碳水化合物。

妙招9. 當(dāng)你餓的時候，如果你不能去吃飯，正確的做法是吃一點，然后再去減脂訓(xùn)練，千萬不要吃太多，但很多人做不到這一點。

妙招10. 每周請自己吃一次飯，可以吃得有滋有味，熱量很高，但不要吃得太多，以免過度。

妙招11. 如果你減脂，少運動，就會少消費。如果你因為各種原因，在過去的三到四天里幾乎不運動，也不限制飲食，這對減脂是很可怕的。