瘦小腿全攻略

瘦小腿的完整指南

在談論小腿粗細之前，我們先從體液、肌肉和基因三個方面理性客觀地看待瘦小腿的全過程。

體液系統

人體是由液體組成的，65%的體重是水。

如果你的體重是100磅，你的實際體重只有35磅，剩下的65磅是水。

體液被分為細胞內液和細胞外液。

由于地心引力的關系，你的乳房垂下來，不會漂浮在空中。

為什么你是胃的下側堆積了脂肪，而不是胃的上側。

為什么你是臀部的底部堆積脂肪，而不是臀部的頂部。

這只有一個原因：重力導致體液積聚在底部。

觀察小腿

由于我們人類是站立行走的動物，最低點是小腿，這就是為什么許多人抱怨小腿肥胖，是重力將你的體液拉到最低點。

你的小腿有血管、淋巴管和肌肉，所有這些都含有水。再加上久坐或開車的工作導致小腿血液循環不良，小腿變粗就是板上釘釘。

解決方案

對于這種與液體有關的原因，解決方案也非常簡單。

豎腿

讓重力來解決這個問題吧。

如果你找到一堵墻，把你的腳跟靠在墻上，垂直地，重力會把你的體液拉下來，流向臀部和大腿連接處，最終的結果是小腿變細。

豎腿的不足之處

豎腿畢竟不是任何形式的運動，甚至不是拉伸，所以有兩個缺點。

1、你的小腿垂直后確實很瘦，但你的大腿根和臀圍會變粗。

2、雖然你立腿后小腿尺寸確實減少了，但一旦你停止立腿，在48小時內，小腿尺寸又會慢慢增加，因為重力作用好。

小腿肌肉

女性真的在盡一切努力來瘦腿。

大師們開始噼里啪啦地給你講小腿肌肉腓腸肌是如何發展起來的，教你如何拉伸以去除腓腸肌。但大多數都集中在一個問題上：足內翻

事實上，解決了腳內翻的問題，就不會有小腿肌肉外翻的問題。

它并不是真正由小腿肌肉的發育引起的。

小腿肌肉不發達

其實，你的小腿很粗，真的不是肌肉多，相反是肌肉少。

如果小腿是軟的或硬的，你也不應該判斷它是否是肌肉。確定是否為肌肉的最重要標準之一是肌肉力量。

解決方案

小腿腫脹+肥胖是由于缺乏肌肉，解決方法很簡單，增加小腿肌肉，拉伸小腿肌肉，把腿站直。

第一步是找一個臺階+一個堅固的物體，做一個單腿提踵的動作，用手握住堅固的物體以保持平衡。

第二步，另一只手扛起5公斤的起步的重量是比較合適的。

重復次數為20次的單邊組，左、右腳交換不停歇，組間不停歇，做四組。

小腿拉伸和按摩

找一個角落，腳尖靠墻，小腿盡量靠近墻壁，單邊30秒。

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