瘦小腿實戰經驗：是時候和你的粗短小腿說再見了
1：15歲小胖腿
二：小腿一年前
一旦我真正了解了影響小腿外觀的因素，我就采取了正確且有針對性的解決方案，使我能夠在一年內讓小腿看起來令人滿意。
第三：現在我學會了正確走路，小腿的狀況
通過提高小腿肌肉的附著點，大大減少小腿脂肪，適當減少小腿肌肉，男孩的小腿可以從完全看不見到很有運動氣的樣子。因此，確定您想要糾正的特征然后對癥下藥，對從頭開始擁有美麗的小腿至關重要。
1. 小腿肌肉量
這是一個可以通過生活方式選擇和培訓在很大程度上永久改變的因素。
三種不同的訓練方法以及步行和站立方式
導致小腿肌肉形狀有很大差異
1 非活動小腿訓練：站立、步行和跑步
大多數人都想讓小腿肌肉盡可能的小，所以我們在生活中需要盡可能少的使用小腿肌肉。舉個簡單的例子，走路時始終保持雙腳和小腿垂直，并用小腹抬高膝蓋走路。這是實現這種效果的方法之一。
2 主動訓練：伸展和筋膜放松
大家都認為拉伸可以使肌肉變小。但是你不能伸展（否則沒有人會想要伸展他們的胸部）。但拉伸可以使小腿肌肉更加靈活，而這些肌肉在放松時往往看起來更好。所以很多人在長跑和拉伸的作用下小腿看起來更好看，因為這樣可以減少脂肪，同時保持肌肉的柔韌性和彈性。
關于拉伸，我想補充的另一點是，大多數普通人的比目魚肌并不太強壯，因為它負責爆發性的運動。所以在拉伸小腿的時候，一定要彎曲膝蓋，這樣才能更好的拉伸這塊肌肉。這對他的發展非常有利。它在視覺上拉長了跟腱，因此可以幫助改善小腿肌肉形狀的美感。
我們可以用按摩棒來放松小腿肌肉，甚至可以用按摩球來放松足底肌肉，但這種減少小腿肌肉尺寸的效果只是由于肌肉張力結構的暫時變化。長期堅持是否會永久改變還不清楚。但我強烈推薦它，因為它也是保持肌肉柔軟和彈性的好方法。
小腿筋膜放松練習
2.小腿的脂肪量
這是一個可以通過運動和飲食完全轉化的元素。關于小腿有兩點需要注意：
1、小腿脂肪不易堆積，所以小腿脂肪多的人一般全身都是肥肉，所以整體減脂對于減小腿脂肪很重要。而且小腿肌肉之間的脂肪含量比身體其他部位更容易堆積，但如果能抓到小腿里的肉，即使感覺很硬，也多半是脂肪。
2.只是因為小腿脂肪不易堆積，小腿內的脂肪一般都是頑固脂肪。所以，要減掉頑固脂肪，有兩種比較有效的方法。
空腹有氧運動：早上空腹補充BCAA，持續低功率有氧運動20-30分鐘；鍛煉后碳水化合物：在鍛煉前后一天吃大部分碳水化合物，即使你吃高 GI 碳水化合物，也盡量不要在其他時間吃碳水化合物。
如果您學習工作繁忙，生活壓力大，請謹慎使用上述方法。
3、小腿的儲水能力
這是一個可以在短時間內迅速變化的因素，但不幸的是，這種變化幾乎總是暫時的。通過改善身體的血液循環和體脂百分比，這個因素也可以長期得到改善。比如容易水腫的小腿，早起的時候往往會變瘦變軟，但是經過一天的站立和鍛煉，到了晚上，小腿就會變得粗壯很多，因為小腿儲存了大量的脂肪和水分。的原因。
正是因為儲水量可以很方便的改變和調整，所以很多產品也是根據這個因素來設計的，比如瘦小腿精油和瘦小腿膏等。
這些方法可以暫時降低小腿的水腫程度，甚至改善小腿的微循環，從而改善小腿腫脹的長期特征，但改善遠不如減少小腿的脂肪和肌肉組織那么明顯。
4.小腿肌肉和跟腱的比例
不幸的是，這是一個幾乎無法改變的因素。但是，通過適當的鍛煉，我們可以在不增加小腿肌肉橫向尺寸的情況下稍微增加小腿肌肉的插入點。所以，如果男生想要更清晰的小腿肌肉線條，或者女生想要更清晰的小腿肌肉分離，或者有人覺得自己的跟腱太短，可以適當嘗試以下兩種方法。但是記得在鍛煉后伸展和放松，這樣當你本末倒置時，你的肌肉就不會失去柔韌性，變得僵硬和難看。
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爆發力訓練
其中包括短跑和拳擊。由于大多數小腿肌肉是慢肌纖維，因此尺寸的增加主要是由高強度耐力訓練引起的。適當的爆發力訓練可以改善肌肉分離和線感，還可以幫助改善收縮的起點和終點。
2 基于垂直面的提踵和小跳
這里稍有不慎會使小腿橫向變粗，所以如果這樣做：首先，將壓力完全保持在垂直平面上；第二，加強峰值收縮，盡量不要做增加維度的下降過程，不要忘記彎曲膝蓋。坐姿提踵可以讓比目魚肌相應地發育。
5、小腿骨頭的長寬
這是一個完全無法改變的因素。它是我父母給我的。不要告訴我截骨術是為了變大。這太不現實了。不過不用擔心，這也是對小腿的壓力最小的一個元素，因為不管小腿骨骼是什么樣的，通過對肌肉的建模和指定，你都可以得到一個與你的體形和諧相處的好小腿。
前面說了，雖然基因不可逆，但是你可以得到適合自己體型的美腿。
事實上，我的小腿在這五個因素中并不占優勢，因為我的小腿短，骨架粗，肌肉和肌腱撕裂長，很容易保持水分，而且與我的體型和骨骼相比，還有頑固的脂肪堆積，但我有它一直在嘗試，最后我的小腿不再那么丑，這是一種祝福?？?/strong>干貨不如多研究，多研究不如堅持。來吧！
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