減脂增肌期的5個飲食誤區(qū)

對與現(xiàn)代人來說，為了身體健康，身材苗條都開始通過各種方式進行增肌減脂，不過很多情況下都是簡單的節(jié)食、鍛煉的傳統(tǒng)方法，并沒有通過更科學的方式進行增肌減脂，從而產(chǎn)生了不少誤區(qū)，這里就給大家列舉最常見的五個誤區(qū)。

1、碳水化合物的攝入量非常少

碳水化合物在營養(yǎng)學界規(guī)定每天至少攝入130g，用于維持正常的大腦功能和心血管功能，即每天130g是最低標準。

2、認為吃蛋白質(zhì)就是不胖

人體需要多種營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，無論哪一種超標，最終都會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以多吃蛋白質(zhì)如蛋清也會變成脂肪。

3、一次攝入過多的蛋白質(zhì)

比如說在臀部訓練的時候，增肌的需要，會補充大量的蛋白質(zhì)，甚至是大量的吃，那是影響身體的吸收的，因為身體它一次不能夠吸收超過30g的蛋白質(zhì)；那多余的蛋白質(zhì)去哪里了？要么比那轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉了，要么就是百年難遇的脂肪儲存起來了，所以你最好能把一餐的蛋白質(zhì)控制在30g以內(nèi)；比如說，如果你一次攝入50的蛋白質(zhì)，我們也會容易出現(xiàn)胃脹、放蛋白質(zhì)屁的情況~

4、運動后立即吃蛋白質(zhì)

因為當我們的身體吃了食物后，會有更多的血液進入我們的胃部，如果你吃了大量的蛋白質(zhì)，然后沒多久就去運動；這個時候，就會讓胃里更多的血液跑到肌肉里，影響了胃里蛋白質(zhì)的消化，甚至胃里的消化系統(tǒng)無法工作，會產(chǎn)生消化不良，這就是為什么很多人增肌期出現(xiàn)便秘，脹氣的主要原因之一；所以要注意飲食的時間控制，吃完蛋白質(zhì)后，最好在2小時后開始運動。

5、膳食纖維攝入不足

膳食纖維是幫助我們腸道消化的，對于成年人來說，每天攝入的膳食纖維應(yīng)該保持在25-30g左右，那么30g的膳食纖維就需要食用500g的蔬菜，或者250g的水果；健身塑形，先動腦筋，吃對了就事半功倍。

通過以上五個誤區(qū)可以了解到，想要更有效的進行增肌減脂，就需要通過最科學的方法保證在安全、有效的范圍內(nèi)進行，這樣才能在保證身體健康的基礎(chǔ)上達增肌減脂的目的，所以想要想要增肌減脂的朋友來說，一定要先了解相應(yīng)的知識，再實行計劃。