如何以健康的速度減肥

現(xiàn)在人們的生活條件逐步提升，火鍋、炸雞、烤肉成了人們的摯愛美食，因此肥胖問題隨之而來，大多數(shù)愛美人士需要減肥來使自己擁有好身材。想要減肥，定期運動和健康飲食是必不可少的兩大步，以下是如何掌握它們以獲得持久的減肥效果。

運動和減肥

定期進(jìn)行運動非常重要，主要有以下幾個原因：首先，運動能幫助燃燒脂肪，消耗卡路里，你需要燃燒比你吃的更多的卡路里來減輕體重；其次，鍛煉可以幫助我們建立一個強壯、瘦削的身體，即使在休息時也能燃燒更多的卡路里，幫助減肥；最后，保持活躍將使你有更高的新陳代謝率，這將使你的減肥之旅比你不活動和久坐不動要容易得多。

鍛煉也會使你感到精力充沛，健康和活躍。活躍的人往往會做出更好的食物選擇，吃更健康的飲食，喝更多的水，因此讓運動成為你健康生活活動的一部分吧！

飲食和減肥

如果不掌握飲食和營養(yǎng)，是不可能減肥的，減肥的基礎(chǔ)是卡路里平衡（你燃燒的能量與你所吃的卡路里相比有多少）。然而，飲食和減肥的內(nèi)容遠(yuǎn)不止卡路里。健康的飲食將幫助你的身體保持健康和健壯。一個健康的身體在各個層面都運作良好，良好的飲食將包括許多營養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜、水果、豆類、全谷物、淀粉類碳水化合物、精益蛋白質(zhì)和健康脂肪。當(dāng)你注意你的飲食時，你會少吃加工食品，少選擇人工零食，減少反式脂肪的攝入。你也可以準(zhǔn)備更多的家常飯菜。隨著時間的推移，所有這些積極的營養(yǎng)習(xí)慣將支持你的身體終生減肥，因此健康飲食對減肥也很有幫助。

運動和飲食同樣重要嗎？

飲食和運動在減肥和保持體重方面都起著重要作用。你或許會爭辯說：我不運動也能減肥，我可以通過自己節(jié)食來減肥。但是如果你保持鍛煉，你的減肥將更加愉快和健康。

如果跑步或在健身房鍛煉的想法不吸引人，請記住，鍛煉可以意味著任何一種對你的身體有益的活動。散步是支持減肥的有效和被低估的方式，或者找到一種你喜歡的運動形式并定期進(jìn)行，堅持不懈比嘗試最新的運動趨勢更重要。

你應(yīng)該做多少運動？

專家建議每周做150分鐘的適度鍛煉，再加上一些阻力運動來鍛煉你的肌肉。一些生活中的活動也很重要，或許不被定義為運動，但這些活動也有助于減肥，比如散步、與孩子玩耍等等。在鍛煉的同時我們也要搭配合理健康的飲食，才能更好的幫助我們減肥成功。