如何區分 "饑餓感"還是 "食欲”？教你幾招減肥期控制食欲的技巧

一、區分是 "饑餓感"還是 "食欲”

身體之所以會有饑餓感，主要是由于身體受到了刺激。

如果肚子里沒有食物，它就會有意識地收縮，如果沒有食物補充，就會引發輕度頭暈、頭痛等血糖降低的癥狀。

與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外部刺激引發的，如食物的光輝外表及其芳香的味道和誘人的顏色。

二、4個技巧也可以幫助你控制食欲

技巧1.食物的擺放

研究發現，人們會選擇顏色更豐富的食物，所以把健康顏色單一的食物放在家里最顯眼的地方來控制食欲。

技巧2. 改變環境

吃零食會受到周圍環境的影響，如果你經常在固定的一個地方吃零食，試著改變休息地點控制食欲。

技巧3. 使用較小的盤子

研究發現，使用大的盤子會讓里面承裝的食物顯得很小，大腦會在不自覺的情況下去尋找更多的食物，使用較小的盤子可以控制食欲。

技巧4. 使用對比強烈的顏色

研究發現，如果盤子和食物形成鮮明的對比，大腦就會覺得東西的大小是大的。

三、6個技巧讓你輕松控制食欲

控制食欲技巧1. 慢慢吃，細細嚼

吃完飯后，你是否吃飽了這個信號，不是你的胃告訴你的，而是你的大腦告訴你的，在這個過程中，需要一個時間間隔，大約20分鐘。

吃飯的過程細細咀嚼，不僅是為了消化和吸收，也是為了給大腦一個反應時間，告訴自己其實已經吃飽了。

控制食欲技巧2. 多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處，我們已經提過很多次了。

如果你食用豐富的膳食纖維，它不僅熱量低，還能增加飽腹感，讓你的 "飽腹感 "持續很長時間，進一步減少熱量攝入，達到減肥的目的。

控制食欲技巧3. 在減肥期間要攝取足夠的蛋白質

蛋白質消化的速度比較慢，所以適量的食用蛋白質可以很好的控制食欲，減少脂肪的攝入。

充足的蛋白質可以讓你的身體不至于總是感覺很餓，防止你在正餐之外攝入更多的熱量。

控制食欲技巧4. 正確的飲食順序

吃水果：體積大、水分多、熱量低，飯前吃水果有助于控制熱量的攝入，而且水果中的維生素可以更好地被人體吸收。

喝湯：水、湯可以給胃部帶來一部分飽腹感，和飯前喝水的道理差不多，但注意不能喝太咸或太油的湯。

吃蔬菜：蔬菜含有大量的膳食纖維和維生素，熱量低，飽腹感強。

吃高蛋白食物，葷素搭配：牛排、雞肉、魚等高蛋白食物可以提供充足的蛋白質，飽腹感強且持久。

吃主食。其實這個時候你已經吃了不少食物了，吃一點米飯，可以讓你的胃更飽，血糖也不會升得太快。

根據這個順序，你可以很容易地控制你的進食量，保證營養的基礎上，避免攝入過多的高熱量食物。

控制食欲技巧5. 在兩餐之間加餐

一天之中，容易感到饑餓的有兩個時間段，即兩餐之間，上午的10點左右和下午的3-4點。

這時適合加餐，要很好地控制食欲，避免在正餐時吃得太多。

控制食欲技巧6. 三餐要有規律

在吃飯的時候，人體的消化系統會分泌消化酶，如果能始終保持三餐規律，大腦和腸道產生記憶，就會在合適的時間自動工作。

所以建議把早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，這樣消化系統知道自己什么時候工作，對于身材也比較容易控制。