早上是減肥黃金時間，晨起堅持3件事，體重輕松降到2位數

對于女性來說，除了銀行卡上的余額，最重要的數字可能是體重計上的數字。一個人看到體重上升就要馬上減肥，但減肥不是要減就能減，有些人一直在減肥，但怎么也減不下來，這是為什么呢？其實，要想成功減肥瘦身，也是有一定的時間講究的，在減肥的黃金時間內減肥瘦身能事半功倍。據體重管理部門介紹，在一天中，其實早晨是減肥的黃金時間，把握好早晨這個時間段進行減肥瘦身，效果更好!

體重超過100斤的女性可以通過在早晨堅持做三件事，輕松地將體重降至兩位數！

1、復合果蔬酶漿和飲用水

在早晨減肥期間，可以喝一杯復合果蔬汁加水，可以幫助我們順利排出一整天留在體內的毒素和廢物，通便，使皮膚變好。更重要的是，其中的脂肪酶可以幫助燃燒體內多余的脂肪，避免脂肪堆積，并含有豐富的維生素和微量元素，補充身體所需。另外，每天早晨喝點綠茶也有助于減肥瘦身，消除毒素，改善形象，避免營養不良。

2. 早晨堅持鍛煉

在早晨這個黃金時段減肥瘦身，運動鍛煉肯定少不了，要想減肥瘦身，最好是利用一點時間進行鍛煉。像慢跑鍛煉就是正確的選擇，不僅能促進脂肪的消耗，還有利于身體塑形，同時也能幫助我們更好的排出體內的毒素和垃圾，對于我們釋放壓力，調節精神狀態有一定的幫助。另外，也可以做一些其他的鍛煉，比如以下幾種：

①、抬肩收腹鍛煉

早晨起床后，平躺在床上，屈膝，將腳放在床上，雙手靠近臀部，然后將雙手按在床墊上，同時吸氣收腹，將兩肩胛骨抬起。然后呼氣，同時慢慢放下兩肩，如此反復10至15次即可。

②、踮腳跟鍛煉

踮腳是一個動作非常簡單的鍛煉，并且是一種隨時隨地都可以做的鍛煉，但它有很大的減肥瘦身效果。

③、向上踢腿鍛煉

腿部肥胖的人非常多，所以瘦腿就顯得尤為重要。想瘦腿的小伙伴們，早上起床后，可以先不起床，仰臥，面對天花板，雙臂向兩側伸出，手掌朝下，屈膝，然后雙腳向上用力一蹬，雙腿內側合攏慢慢下落，最后屈膝靠近胸部位置，重復10次。

3. 早晨喝一碗白粥

在我們的減肥瘦身中，早餐是非常重要的，很多人可能由于時間關系，通常會省略早餐，殊不知這對人體的腸胃和體內的代謝是不利的。如果堅持在早晨喝一碗白粥，減肥瘦身效果是非常好的，它可以為人體提供所需的能量，補充水分，滋養腸道，排除毒素。在減肥瘦身期間，白粥是一種很好的幫助我們減肥的食物，因為它飽腹感強，能增加腸胃蠕動。