減肥期間把握好4個“黃金時期”，減肥效率翻倍，瘦得更快

隨著生活變得越來越方便，肥胖的人越來越多。因此，越來越多的人想要減肥。說到減肥，每個人都想快速減肥，但是很多人誤入歧途，按照這些快速減肥的方法，不僅最終沒有效果，還嚴重影響了健康。當然，快速、健康的減肥方法是有的，正確的減肥方法能使減肥效果加倍。在生活中，把握好這4個減肥黃金期，可以在改善身體健康的同時，提高減肥速度，讓你瘦得更快。

1、時間：早上7：00-8：00。

這個時期是喚醒基礎代謝的最佳時間。利用這段時間，做正確的事情，減肥愛好者可以促進新陳代謝，提高減肥效果。做好3件事

第一步--早起喝杯溫水--有助于稀釋我們血液的濃度，改善循環，提高新陳代謝。它還有助于腸道運動，因此你可以更好地將廢物沖出身體，提高減肥效率。

第二，拉伸10分鐘。這可以激活整個身體的肌肉群，促進血液循環，增加基礎代謝率，促進減肥效率，還可以起到活動關節和提高靈活性的作用。

第三件事--吃好早餐，高質量的早餐可以補充營養需求，同時，早餐也是喚醒人體代謝能力的第一餐，可以更好地促進新陳代謝水平，提高減肥效率。

2. 時間：12:00 - 13:00

這個時間段的飲食控制對減肥者很重要，尤其是對于上班族來說，午餐總是吃得太多或太少，導致營養攝入不均衡或熱量攝入過多，進而引起肥胖。雖然早餐很重要，但午餐也很重要，因為他們需要管理午餐后的下午。有些人為了方便或減肥而不吃午餐，但不吃午餐會影響新陳代謝，吃得太多也會導致卡路里攝入過多，引起肥胖。

午餐前喝杯水可以緩解饑餓感，讓你少吃點，避免脂肪堆積。而且午餐不要吃得太重，多吃粗糧、蔬菜、蛋白質才能有飽腹感，避免下午出現饑餓感。

3、時間：晚上18：00-19：00。

晚餐應少吃，因為晚上人體活動少，胃腸道的消化功能也逐漸減弱。如果吃得太多，會導致攝入的食物不能被消化，在體內積聚成脂肪。利用飯后一小時的時間也很重要。吃完飯后不要坐著，要站起來走動，以促進消化，減少脂肪在腸道的積聚。但不建議飯后運動，減肥者可以飯后一小時運動。

4、時間：晚上23點

為了保證晚上的睡眠時間，應該養成晚上11點前入睡的習慣，以促進身體的新陳代謝能力，提高脂肪燃燒。

人體屬于睡眠狀態，大部分的新陳代謝都在此時完成，改善瘦肉精的分泌，促進脂肪燃燒，更好地達到減肥目的。

這4個 "黃金期 "是提高減肥效率的最佳途徑。這與生活習慣密切相關。如果你養成良好的習慣并保持下去，你會發現減肥很容易。