減脂期，如何判斷減的到底是脂肪還是水分？

最近，有很多的求美者都會咨詢一個問題。"我怎么知道我減肥的是脂肪還是水？" 今天，我們就來談談這個話題。 雖然減肥存在個體差異，每個人減肥的情況不同，也會導致不同的減肥結果，但只要出現以下三種減肥情況，基本上體脂率是下降的，是在向好的方面發展。

減肥三種情況的介紹：

1、精神體力越來越好，腰圍明顯變小，但臀圍未、腿圍沒有變化，體重也沒有下降，只有腰部瘦了，臀圍、腿圍沒有變化，這對于大多數減脂寶寶來說，可能感覺不是好消息，但這恰恰已經說明我們的體脂率在下降，內臟脂肪也在明顯下降。 既然體脂率在下降，為什么體重沒有下降呢？有可能是我們體內的肌肉率在增長，而肌肉比脂肪更重。 上述情況，一般常見于梨形身材的女孩，梨形身材的女孩在減肥過程中，上半身會減肥得很快，但下半身減脂效果很不明顯，減肥需要很長時間，但可以肯定的是，體脂率的下降，對我們的身體健康絕對是有益的。如果你想讓身體更瘦，可以加強下半身的鍛煉，就可以達到目標體重。

2、開始鍛煉后，精神體力感覺明顯好轉，腰圍沒有增加，穿衣服感覺寬松了很多，但體重也增加了幾斤，對于很多人來說，會覺得體重沒減還增加了，是一件壞事。 但其實我想說這是一件好事，因為腰圍沒有增加，雖然體重增加了，但腰圍沒有增加，這在某種程度上證明了對我們身體有用的一些組織在增加，比如肌肉，這是代謝率提高的表現，減肥很好。

很多人一開始缺乏運動，突然想通過節食來達到減肥的目的，然后開始加強運動，這對于很多人的身體來說，其實是不適應的，一開始的時候會瘦的很快，但是馬上就會進入瓶頸期，所以就會出現上面所說的體重不減反增的現象。 這個時候我們只要耐心的加大運動量，并且稍微控制一下主食的攝入，和飽和脂肪的攝入，只要突破瓶頸，體重很快就能繼續下降。

3、運動減肥后，我發現臀部變圓了，腿變粗了，但背部和腰部卻變細了。這種情況，對于想瘦腿的女孩來說，應該也是很崩潰的，但這種情況的出現，恰恰證明我們體內的脂肪率確實在降低，代謝能力在變強。 如何好看的問題暫且不說，從健康的角度來看，像腰粗、上身胖、背粗的人，普遍存在內臟脂肪過多、體脂率過高這一問題。對于這類人來說，患三高的風險肯定比單腿胖的人要高得多。

如果能通過運動或減肥減少上半身的脂肪，同時使臀部更加圓潤，肌肉更加發達，在一定程度上說明減肥的方向是正確的。 如果你在減肥過程中，遇到以上三種情況，恭喜你，說明體脂率在下降。