新手健身，到底應(yīng)該是先增肌還是先減脂？今天一次性告訴你~

“增肌期”，就是為了讓自己的身體處于最好的狀態(tài)，讓身體的每一塊肌肉都得到強(qiáng)化，從而達(dá)到一個(gè)均衡，加速新陳代謝。

誰(shuí)要增肌？應(yīng)該減肥的人是誰(shuí)？

通常，我們通過測(cè)量人體的脂肪來測(cè)量肌肉的增加和減少的脂肪。超重或肥胖的人，通常建議首先減肥，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的脂肪含量高于25%。反之，如果一個(gè)人的體重過輕，而且他的脂肪含量在10%以下，我們建議他首先進(jìn)行增肌。

增肌減肥法的基礎(chǔ)：

要減肥，必須要有足夠的肌肉。如果我們的肌肉不夠發(fā)達(dá)，那么我們的新陳代謝就會(huì)減慢。因此，要想減肥，我們每天要吃多少脂肪。在增肌的時(shí)候，我們也別再考慮像腹部肌肉這樣的“健身成就”了。我們要注意自己的運(yùn)動(dòng)成果，科學(xué)地控制自己的體重增長(zhǎng)速度，然后逐漸增加肌肉。

減肥的前三個(gè)月，你可以隨意地進(jìn)行你喜歡的訓(xùn)練。同時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)，肌肉和脂肪的增長(zhǎng)也會(huì)同時(shí)發(fā)生。

由于你的身體承受著很大的壓力，所以你的肌肉需要迅速的生長(zhǎng)來應(yīng)對(duì)，同時(shí)你的新陳代謝也在飛速的增加，你的脂肪也會(huì)被強(qiáng)行的消耗。

除了減肥前三個(gè)月，無論他如何模仿，都不可能達(dá)到這種程度。所以當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，無論你是想要增肌還是減脂，你都可以很容易地完成。但這樣的好事，卻是暫時(shí)無法實(shí)現(xiàn)了。

總之，減肥之前要增肌：身體變化不大，但可以在初學(xué)者福利期間添加，增肌從而減肥。

如果要減肥，就得先減脂：在初級(jí)階段，這能使你迅速恢復(fù)，但和那些增肌的人比起來，你的肌肉數(shù)量變化不大，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，沒有任何益處。

減肥應(yīng)該注意的問題：

1、減肥期間不要在饑餓時(shí)去超市購(gòu)物。人在饑餓的時(shí)候，身體的免疫力會(huì)下降，到了這個(gè)時(shí)候，逛超市，就能買到更多的高熱量食品。

2、減肥期間和瘦子共進(jìn)晚餐。和肥胖的人在一起，會(huì)讓你變得更胖，和一個(gè)瘦的人在一起，你會(huì)變得更瘦，學(xué)會(huì)了減肥的方法、內(nèi)容、習(xí)慣，你的體重就會(huì)慢慢的下降。

3、減肥期間準(zhǔn)備一些額外的飯菜。人在極度饑餓的時(shí)候，最喜歡的就是高卡路里的食物，多準(zhǔn)備一些低卡、健康的食材，餓了就吃，總比暴飲暴食要好。這些食品包括：純牛奶，無糖酸奶，全麥面包，低糖水果，蔬菜等。