減脂，為什么要加入力量訓(xùn)練？6個(gè)動(dòng)作提升基礎(chǔ)代謝，瘦出好身材

如果你想減肥，你會(huì)選擇哪種減肥方法？

不同的減肥方法的效率是不同的，有些人選擇節(jié)食來(lái)快速減肥，有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥。那么，你選擇哪種減肥方法呢？

減肥的關(guān)鍵是改善身體的熱量平衡，降低體脂率，然后才能真正減肥。因此，我們不應(yīng)該進(jìn)行過(guò)多的節(jié)食減肥，因?yàn)榈蜔崃康臄z入會(huì)導(dǎo)致身體挨餓，肌肉流失，減肥后身體會(huì)變得瘦弱纖細(xì)，但是恢復(fù)飲食后又容易發(fā)胖。

科學(xué)的減肥膳食計(jì)劃，每天攝入的熱量不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝率值，必須高于1200大卡，同時(shí)均衡飲食才能讓身體更有效地工作。

而在運(yùn)動(dòng)方面，雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解，有利于減肥，但不能訓(xùn)練肌肉，隨著體內(nèi)脂肪比例的降低，肌肉也會(huì)流失。

為了避免肌肉流失并有效提高肌肉比例，我們還必須進(jìn)行力量訓(xùn)練。肌肉是人體的能量消耗組織，肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越旺盛，可以不自覺(jué)地每天消耗更多的熱量，提高脂肪燃燒率，減肥后身體會(huì)顯得更結(jié)實(shí)。

進(jìn)行力量訓(xùn)練的人提高了鈣的吸收率，骨密度得到改善，從而有效防止骨質(zhì)疏松問(wèn)題，抵消了衰老的速度。肌肉意味著力量，鍛煉肌肉可以增加力量和活力，讓你有效地減肥，保持良好的身材。

如何開(kāi)始力量訓(xùn)練？

我們可以在耐力訓(xùn)練前擠出半小時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、硬拉、俯臥撐等動(dòng)作，就可以訓(xùn)練身體的主要肌肉群。

下面是一系列力量訓(xùn)練的練習(xí)，非常適合在家里做，可以全面調(diào)動(dòng)臀部、腿部、肩部、胸部、手臂、腹部、背部和其他肌肉群，不僅能達(dá)到鍛煉和塑造肌肉的效果，也有利于減肥的成功。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀弻挾桌?2-15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徶蓖壤?俯身劃船12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作三：?jiǎn)伪蹎♀彵臣吲e下蹲12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徴玖㈠N形卷曲+前平舉12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作五：V型頭倒立12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作六：肩部交替支撐12-15次，重復(fù)4組。

鍛煉時(shí)，放慢動(dòng)作，感受目標(biāo)肌肉群的力量，增加訓(xùn)練效果。鍛煉后對(duì)目標(biāo)肌肉群進(jìn)行拉伸和放松，以改善肌肉充血，促進(jìn)肌肉修復(fù)，讓人成功有效地減肥。