一周水果減肥食譜，輕松瘦10斤!

想要一個健康的身體，一個健康的生活習(xí)慣以及飲食是必不可少的，下面給大家介紹一下，一個一周的飲食計劃。

第一天的早餐：一個低糖含量的水果，一杯新鮮果汁（自由搭配）

中餐：一杯白開水，一份水果沙拉

晚餐：一杯新鮮果汁，水果沙拉

一盤西紅柿（19卡/100克）、菠蘿（41卡/100克）、香蕉（91卡/100克）、奇異果（56卡/100克）、檸檬（35卡/100克）和其他低熱量、低糖分的水果。

每天的卡路里攝入量因人而異，取決于年齡和新陳代謝率。公式：體重×10、11、12（10表示快速代謝，11為中等，12為較快），如果你只想稍微減肥或增加肌肉，你可以將代謝值提高到13-15。知道這個公式后，你就可以算出你每天的卡路里攝入上限，在選擇水果時控制整體熱量。

第二天的早餐：一個水果拼盤和一杯水

午餐：一份生菜沙拉，一杯水，一個水果

晚餐：一份煮熟的綠色蔬菜，1個水果

提示。生菜的熱量（15卡/100克）非常低，只需步行34分鐘就可以消耗掉。萵苣含有大量的膳食纖維、維生素，可以幫助人體消除多余的脂肪，由于萵苣的莖部，所以具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱的作用。其中含有的甘露醇有利于排尿，促進(jìn)血液循環(huán)。

第3天早餐：水果拼盤一份，新鮮果汁一份

中餐：生菜沙拉一份，水一杯，水果一份

晚餐：一份清淡的蔬菜湯

TIPS：雜菜湯主菜，少油少鹽，可放木耳和銀耳，不放肉。水燒開后，將所有材料放入鍋中煮沸。如果你選擇雞蛋皮，就在最后加入。最后加入鹽和醋即可。

第4天早餐：正常飲食

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食

TIPS: 雖然恢復(fù)了正常飲食，但必須保證這一天的熱量攝入在合理的范圍內(nèi)，我們根據(jù)上面提供的公式，計算出每天合理的熱量攝入。

每日所需基礎(chǔ)熱量=655.096+9.563×（體重/公斤）+1.85×（身高/厘米）-4.676如果在實施減肥階段，一定要將熱量控制在1600-1800之間。

第5天早餐：一個水果，一杯新鮮水果

中餐：水果沙拉一份，新鮮果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，水一杯

TIPS: 榴蓮（147卡路里/100克）可以在75.2分鐘的步行中消耗掉；釋迦（105卡路里/100克）可以在72.4分鐘的步行中消耗掉；香蕉（91卡路里/100克）可以在55.9分鐘的步行中消耗掉，才能減肥。

第六天早餐：一個水果拼盤，一杯水

午餐：一份生菜沙拉，一個水果，一杯水

晚餐：一份綠色蔬菜加水，一份水果

小貼士。如果你感到饑餓，可以適度食用低能量的水果和蔬菜，如柚子、黃瓜、西紅柿等。

第7天早餐：一個水果拼盤，一杯新鮮水果

中餐：一份生菜沙拉，一杯水

晚餐：混合蔬菜湯

TIPS: 這是本周減肥食譜的最后一天，大家一定要堅持住，堅持到最后一天，對清理腸胃、清理大便有好處，能夠減肥。