科學減肥：五步了解生酮飲食

生酮飲食，它是純飲食減肥，食物減肥，大家一起來享受飲食減肥的樂趣。

生酮飲食的介紹：

生酮飲食指的是用生酮飲食來治療肥胖疾病。生酮飲食是一種特殊的醫學飲食，高脂肪，低碳水化合物，適合蛋白質和其他營養物質。

粗略說來，采取多油、多菜、不吃、適當吃肉的飲食方式可以減肥。當然，這樣說只是為了便于理解，在生酮飲食期間，營養物質的結構比例還是要符合要求的。

生酮就是促進脂肪分解和新陳代謝--生酮家族的天然減肥基因。生酮是指促進人體產生酮體，而酮體產生的來源來自于脂肪的分解代謝。了解了生酮體的原理，生酮體減肥就很好理解了。通過一系列飲食和生活方式的改變，身體的脂肪被調動起來，并以有控制的方式（在醫生的指導下，在各種血液指標的監測下）消耗掉。

通過這種方式，肥胖，特別是內臟脂肪的堆積，被自然消耗掉，從而達到減肥的目的。酮體是一種天然的食欲抑制劑--不使用它來減肥是一種浪費。

生酮飲食，主要影響食欲，會讓人有飽腹感，也就是說，在減肥過程中不會有饑餓感。生酮飲食是通過改變飲食結構，誘導人體產生酮體來調節食欲，相當于自我調節。只要飲食結構調節得當，其效果將是長期的。

生酮減肥的化學原理：

生酮飲食法模擬了人體的饑餓過程:

饑餓48小時后，血糖趨于下降，導致胰島素分泌減少，胰高血糖素分泌增加。糖原基本耗盡，糖代謝和脂肪動員增強，組織對葡萄糖的氧化利用減少，酮體產生增加，肌肉改用脂肪酸分解和有氧氧化的方式供能，肌肉蛋白質分解增強，氨基酸分解后釋放入血供肝臟使用。

冬天怎么吃減肥效果好？

1、娃娃菜

冬季常吃娃娃菜，可增加飽腹感，并能調節機體代謝，有利于排除下半身水腫，消除下半身的肥胖。

2、黑豆

黑豆能有效減緩脂肪代謝的速度，能有效減少人體對各種脂肪酸和膽固醇的吸收，有效減輕體重。

3、玉米

玉米中含有鎂元素，可以增加腸壁的蠕動，幫助體內垃圾廢物的排出，而且玉米的飽腹感很強，可以防止冬季攝入過多的食物。

4、蘿卜

蘿卜具有助消化的作用，冬季食用蘿卜可以提高腸道蠕動的速度，潤腸通便，有效將腸道內的毒素排出體外，減少毒素的堆積。