是誰說的出汗越多，減肥效果越好的，你信么？

如果你想減肥，你一開始有沒有嘗試

如果你想減肥，你一開始有沒有嘗試過很多減肥方法？  被無數(shù)種“看起來很漂亮”的方法迷惑，最后不知道哪一種減肥方式適合你？當我們減肥時，當運動強度逐漸增加時，身體開始出汗。很多人都喜歡大汗淋漓的感覺。汗水似乎是量化運動效果的體現(xiàn)。好像出汗越多，出汗越多。我們減肥效果越好。那么，真的是這樣嗎？

減肥的質(zhì)量不能用出汗量來衡量。在某種程度上，汗水只是我們身體排除水分的一種方式。

1.  心率

當我們用不同的方式減肥時，無論是跑步，還是劉耕宏運動減肥，還是跟健身博主做有氧運動減肥，那么我們都需要運動。當我們的身體移動時，它與我們躺下時非常不同，我們的心跳會相應(yīng)地波動。關(guān)于減肥需要多少心率才能減肥，目前仍有不同的看法，也沒有一個很明確的結(jié)果。

一般來說，我們認為最大心率在50%到75%之間，對我們的身體健康更有好處。它讓我們感覺像是一種無感的鍛煉，一種低效的鍛煉。但也有一些更嚴格的標準。被認為卡在  55% 和 65% 之間。這更準確，但也更難控制。畢竟，它比以前的自調(diào)節(jié)范圍減少了15%。 .

如果在家里沒有檢查心率的工具怎么辦？可以輕松說話的時候就可以看到自己的狀態(tài)，那個時候強度比較低，身體還可以接受，大部分人的心率是120-147。

2. 持續(xù)時間

減肥主要是毅力的問題。無論是日常耐力還是長期耐力，每天的運動量都必須達到一定的量，并在一定量的基礎(chǔ)上增加一定的時長。這是很有效的減肥方式。目前最適合跑步的時間是跑40分鐘以上。短時間只是身體適應(yīng)跑步的初步階段。從一定的時間強度來看，脂肪消耗的比例也顯著增加，減肥效果也很好。每次保持一定的量是有效和健康的，等你的身體適應(yīng)這個量后再增加量。

減肥不是一件容易的事，但健康的生活可以帶來意想不到的回報！堅持鍛煉，對身體也有好處，努力堅持一段時間，成為一個健康的人，擁有理想的體重~