夏天來了，腿粗星人還有救嗎？一文帶你了解如何瘦小腿

夏天來了，我的小腿粗，怎么辦？我瘦了10磅，但是我的腿仍然很粗，“我的體重怎么會下降，而我的腿卻沒有？”我在網(wǎng)絡(luò)上試了很多減肥的方法，“我的腿怎么變得更粗了？”我很想穿一件很好看的衣服，但是我沒有力氣鍛煉，所以我今天要講講你的小腿粗的問題。

以下幾種導(dǎo)致小腿粗壯的原因你一定要看清楚

原因1、遺傳因素

我們的體形有很大一部分是由基因決定的，這就是為什么我們看起來像我們的父母，如果你的遺傳密碼的排序決定了你是一個 "小粗腿"，即使你很少運動也不是 "肌肉腿"，也不會肥胖，但小腿還是會看起來比一般人粗，而且通常跟腱都比較短，這就是我們所說的遺傳性小腿粗。

如果我們有小腿粗壯的遺傳因素，是不是就不能減肥了呢？ 當然不是，即使你天生小腿粗，你也可以通過運動康復(fù)來減少腿部的圍度，使你的小腿看起來柔軟而漂亮。

原因2、肥胖引起的小腿粗

肥胖者由于脂肪的堆積，導(dǎo)致小腿比一般人要粗，由于全身肥胖，體脂高，小腿粗也不可避免地受到影響，事實上，這也是很多女孩小粗腿的原因，要知道，肌肉腿不是想練就能練出來的，怎么知道自己是不是胖腿，捏一捏就知道了。

原因3、穿高跟鞋時間過長

你有沒有發(fā)現(xiàn)，女生長期穿高跟鞋，小腿也會很容易粗起來！這時，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小腿粗的很了，穿高跟鞋，小腿肌肉容易處于緊繃狀態(tài)，如果不注意拉伸，就會讓它變硬，看起來就會很壯，另外，如果鞋子太擠，會壓迫神經(jīng)、淋巴管和血管，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，時間長了就會導(dǎo)致腿部腫脹。

原因4、運動強度過大

經(jīng)常做爆發(fā)性、跳躍性的運動會使我們的小腿粗，需要爆發(fā)力的項目訓(xùn)練和對小腿肌肉進行負荷的訓(xùn)練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得厚實，以對抗大重量的負荷，因此，從事這些項目的運動員和長期高強度運動的人小腿粗，也就是我們通常認為的 "肌肉腿"。

原因5、扁平足

扁平足也會造成小腿粗，扁平足，指的是腳內(nèi)側(cè)足弓的塌陷，正常情況下，腳弓能起到緩沖作用，使我們在走路和跑步時，使腳部有彈性，緩沖地面反彈的力量，保護身體，減少沖擊。

小腿粗的訓(xùn)練要點

要點1、抬起腳跟，在高點保持8-10秒，放下，休息1-3秒，再抬起。

要點2、雙腳最好放在高于地面的物體上，這樣小腿放下時肌肉可以得到充分的伸展。

要點3、在大腿上最好放一些重物，如啞鈴或男朋友什么的。

要點4、重物的重量最好是讓你做一組20-50次就不動的那種，一共做3組，一周2次。

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