26個減脂小知識，滿滿都是干貨，超實用，看完的人都瘦了！

減肥先于大腦健康，這是為什么？這么多人在減肥上遇到困難，主要原因是：市場上充斥著各種關于減肥的謠言和偽科學。

這些謠言和偽科學帶來了各種似是而非的減脂方法，讓你無所適從，增加了減肥的難度，讓你幾乎無法成功。

今天，輕妹就來分享幾個最靠譜的減脂秘籍，滿滿的干貨，讓你避免再走錯路!

減肥秘籍1、減肥飲食時間

少吃≠少熱量，人們總是低估了從飲食中攝入的熱量，而高估了從運動中消耗的熱量，這就是很多人所謂的 "少吃多動不減肥 "的關鍵所在。200克的冬瓜，24大卡，20克的巧克力，卻高達117大卡。晚上吃東西并不意味著會發胖，只有當總攝入量超過限制時才會發胖。但吃得太晚會影響睡眠，會使你第二天更想吃高熱量的食物。

細嚼慢咽有助于減脂，有數據稱：狼吞虎咽的人，發胖的概率要比細嚼慢咽的人高4.4倍。

減肥秘籍2、蔬菜飲食

多吃蔬菜有助于減肥。在份量不變的情況下，一餐中蔬菜的比例越高，總的熱量就越低。不是所有的蔬菜都適合減肥，高淀粉含量的蔬菜和用高油高鹽烹調的蔬菜不適合減肥。

高淀粉含量的蔬菜，如土豆、豌豆和山藥是主食，如果需要的話，應該在其他主食如米飯和面條中減少食用的份量。

蔬菜沙拉一般不適合減肥，主要原因是：沙拉醬的熱量超高，口感差，不利于長期堅持，而且飽腹感比較差。

減肥秘籍3、飲品習慣

果汁不像水果那樣適合減肥，榨汁過程中幾乎過濾掉了所有的膳食纖維，卻留下了所有的糖。

雞蛋中的蛋白質的氨基酸組成最接近人體的需要，利用率高達98%以上，是減脂中蛋白質攝入的最佳來源，沒有之一。

大部分酸奶是不減肥的，真正的減脂酸奶，是不加糖的純酸奶，味道有點酸，大概率是你不喜歡吃。茶、紅咖啡，都有助于減肥，前提是不加糖。綠茶是最能減肥的茶飲料，因為它未經發酵，比紅茶、白茶和烏龍茶的多酚含量更高。

減肥秘籍4、日常飲食結構

按蔬菜：瘦肉：主食=2:1:1的比例安排膳食，烹調時少油少鹽，吃7-8分飽，就很難超過熱量的攝入。

每天吃水果有助于減肥，每天只吃水果不利于減肥。多吃蔬菜，適量吃肉，少吃主食，是最容易減脂的方法。

多食用高脂肉、魚和海鮮。不僅指肥肉、板藍根之類的，還包括低脂肉中的高脂部分。牢記這幾條減肥秘籍，飲食結構有利于我們更好的減脂。

減肥秘籍5、不要太在意體重秤上的數字

體脂秤測出的體脂率并不準確，只是作為參考，不要太糾結。

減肥二八法則，只要有80%的時間，減肥計劃是正常的，剩下20%的時間，稍微放松一下也好。減肥，什么時候都不晚，只要你開始，然后不斷地去解決下問題就好了。

只要你能牢記以上幾條減肥秘籍，少走彎路，你就一定能減肥成功!