在家怎么健身？這4個自重動作，有效增肌減脂，練出好身材

現在的社會，健身是一項不可忽略的運動，它的重要性毋庸置疑，它帶來的益處，一說就是十指之多，健身最大的優點就是：可以讓你的身體得到健康，讓你的身材變得更好，更能抵抗衰老。

在當今世界，疾病是不可遏制的，我們已經意識到了衛生的重要，因為有了健康就等于有了所有，沒有了健康，再多的金錢和權利也沒有任何意義，而且長期鍛煉和不鍛煉身體的人，身體的免疫力也是不一樣的，人的生命就是體育，健身鍛煉身體的人，抵抗力會更強，身體的恢復速度也會更快。

疫情控制期間，很多人需要在家里隔離，盡量少出門，少聚會，健身房等公共場所也不建議去。

那么，在家不能出門的人如何轉而進行健身鍛煉呢？

健身的方法有很多種，我們不需要在健身房鍛煉，也可以在家中進行負重健身訓練，這樣可以起到減肥、增肌、瘦身、增強免疫力、降低疾病發病率等作用。

對于肥胖和需要減脂的人來說，我們可以著重從這2個動作入手。

第一個健身動作是開合跳，開合跳是一種全身性的脂肪燃燒訓練，能迅速提高心率，鍛煉四肢和腰腹肌肉群，防止肌肉流失，還能減掉體內多余的脂肪，每次進行2分鐘，重復5組，10分鐘開合跳可以達到慢跑30分鐘的效果。

第二步健身是高抬腿，這也是一種有氧運動，可以讓你的腰部、臀部和腿部的肌肉得到強化，讓你的腰肢變得更加纖細，腿部線條更加流暢,健身一到兩分鐘，做5個動作。

對于身體瘦弱的人來說提高身體比例，我們可以重點從這2個動作開始。

第一個動作是俯臥撐，俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，改善胸肌、手臂線條，沒有辦法進行標準的俯臥撐，可以從跪姿俯臥撐或上斜式俯臥撐開始,標準俯臥撐訓練相對容易，可以從下斜俯臥撐、窄距離俯臥撐、寬距離俯臥撐等進階訓練開始，每次15-20次，重復5組，2-3天訓練即可。

第二個動作是深蹲，深蹲動作可以鍛煉臀部、腿部肌肉，改善髖部和腿部比例，提高下肢力量，增強身體的爆發力，使你的運動成績更好，經過一段時間的徒手深蹲，我們再進行負重深蹲或保加利亞式深蹲，提高訓練難度，每次進行15-20次，重復5組，鍛煉3天即可。

想在增肌的同時減掉脂肪的人，可以同時進行這4個動作，健身效果也會更快，不要小看這幾個動作，很多新手都很難堅持，半途而廢，健身需要足夠的自律和毅力，如果你能堅持2個月以上，意味著你的身體有了一定的變化，健身能力也有所提高，你可以嘗試更系統的健身訓練。