4個減脂飲食原則，不用餓肚子，讓你體重控制在2位數

我們減肥的時候要怎么吃，才能在吃的同時還能將自身體重瘦下去，學會這些飲食上的原則，能夠有效控制自身體重。

原則一、分辨那些是真正的蔬菜，提升攝入量

減肥的時候要不只是單純少吃才行，要合理攝入碳水化合物，多吃纖維蔬菜，促進腸道蠕動，并且有效控制卡路里的攝入。但是在眾多蔬菜中有一些屬于偽蔬菜，他們的碳水化合物含量比蔬菜要高，比如,蓮藕、豌豆、土豆、玉米這類富含碳水化合物的偽蔬菜，可以當作主食食用，但不建議當作蔬菜食用，吃了這些食物，我們就要減少米飯等主食的攝入量，這樣才能避免碳水化合物的攝入過多。值得注意的是，這些粗糧雜糧的膳食纖維豐富，消化時間比較長，代替精細主食吃，可以有效抑制脂肪堆積。

原則2、補充優質蛋白

減肥期間不僅僅要吃蔬菜與水果，優質的蛋白質攝入也是必要的，防止引起營養不良，導致代謝速度下降。而補充優質蛋白對于消化所需要的時間也會比較長，飽腹感時間也較長，減少暴飲暴食的機會，還能為身體補充氨基酸，有助于肌肉合成，減少肌肉流失。我們還要吃少一些五花肉、肥肉這些東西，低脂肪高蛋白的食物也是很重要的比如雞胸肉、瘦肉、牛肉，這種都可以避免烹飪時的熱量飆升，并且烹飪的時候還要采取蒸煮等低油低鹽的做法。

原則3、規律三餐遠離宵夜

減肥期間，一定要按時三餐，不能每次都是飽一餐餓一餐。不規律的三餐很容易是身體進入饑餓狀態，這樣就很容易導致吃飯時的身體無時無刻都在囤積脂肪。保持規律的飲食才能有效幫助身體的消化與運轉，這樣就能減少熱量的積累。而吃飯的時候只要吃到八分飽就可以，不能吃到撐著自己,規律三餐，遠離宵夜。

原則4、飲食的選擇要多樣化

減肥的時候不是每天都吃一些重復的食物，這樣很容易使減肥者產生心煩的心理。我們每天都要在合理的前提下攝入卡路里，這樣才能保持飲食的多樣化，才不會產生厭煩的心里。建議每天選擇3種以上不同的蔬菜，2種以上不同的肉類食品，粗細糧結合的方式進行主食，同時補充各種奶制品、蛋類食品，這樣可以給身體補充各種維生素、礦物質、微量元素等物質，身體可以更高效的運轉。