減肥不能光靠飲食，還得靠運動，這4項運動能夠很好地幫到你

健身界一直流傳著一句話--減肥的黃金法則，那就是 "三分靠練，七分靠吃"，相信真正想減肥的人都會控制自己的飲食，不被很多美食所誘惑，解決了 "吃 "這個問題，剩下的就交給 "練 "了。面對這么多的運動方式，你是否有選擇恐懼癥？今天我推薦4個運動項目，這是很多健身卡公認的減脂非常快的運動方式，一起來看看吧!

減肥減脂的運動方法：

1、山地車項目

如今，隨著經濟的發(fā)展，越來越多的人可以買得起昂貴的山地車，山地車已經成為很多人非常喜歡的運動。在很多城市的街道上，你可以看到很多愛好山地車的人，騎山地車不僅可以鍛煉身體，騎山地車還可以提高我們的肺活量，因為山地車是一項有氧運動。

在騎山地車的過程中，不僅可以得到上述的好處，還可以起到減肥的效果，鍛煉到腿部的肌肉，不過記得騎完山地車后，記得多補充蛋白質喲，這樣就可以不斷給你的肌肉補充原料了。在騎山地車的時候，我們的大腦會分泌大量的多巴胺，這種物質會讓我們的神經興奮，騎山地車可以保持心情愉悅。

2、游泳項目

游泳是一項相信大家都不陌生的運動，但是據統(tǒng)計，會游泳的人并不是很多，因為學習游泳是有一定難度的，特別是對于一些生活在內陸，對水不是很熟悉的人來說，游泳可謂是一項比較危險的運動。

不過，雖然游泳比較危險，但游泳的減脂效果確實出奇的好，因為游泳池里的水一般會比人體表面溫度低，人在水中游泳時，水會帶走人體大量的熱量。

這時人體會釋放出更多的熱量來維持人體溫度的平衡，而且水中的水壓很大，人在水中就像做了一次全身按摩，有放松肌肉的作用。

3、跳繩項目

跳繩是很多人從小玩到大的一項運動，甚至很多學校也將跳繩作為體能測試的項目之一。很多人不知道的是，跳繩對于減肥的效果非常好，經常跳繩還可以使我們的腹部肌肉得到一定程度的鍛煉。

在跳繩的時候，可以迅速提高心率，心率上升對脂肪的燃燒是有很大幫助的，所以，請大家一起來跳繩吧!

4、爬樓梯項目

這是很多人每天都要做的一項運動，爬樓梯時，需要我們的身體克服地球引力對自身體重的影響來做功，對能量的消耗非常大，具有很好的減脂效果。這種運動很適合上班族做，既節(jié)省了時間，也節(jié)省了去健身房的費用。

以上提到的四種運動，除了游泳需要你刻意學習外，不需要什么技巧，只要你堅持每天鍛煉一小時，相信幾個月后，你的身體會有很大的變化。如果你也不甘于平凡，不甘于一輩子的肥胖，那就趕緊運動吧，只有控制飲食加上合理的運動，你才能瘦下來，你的身體才會緊致有型。