最有營養(yǎng)的100種食物大公開，其中這10種，對(duì)減肥超有效！

減肥，就是要讓自己的身材變得更好。減肥不僅僅需要刻苦鍛煉，還要很好地控制飲食，幫助減肥。

減肥食物——甜菜：

甜菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)于減肥的人來說，它的卡路里很少，100克只有22卡，但是它里面的微量元素很多，鈣、鉀等元素的含量很高，可以抑制身體的脂肪，鉀可以消除水腫，而且甜菜葉還能維持體內(nèi)的酸堿平衡，促進(jìn)身體的能量代謝。

減肥食物——柚子：

許多減肥人士將柚子視為“減肥水果”。這種味道微苦，其實(shí)可以減肥。苦味是因?yàn)樗幸环N叫做葡萄柚的物質(zhì)，能起到抑制食欲的作用，而葡萄柚中含有豐富的維生素  C，能促進(jìn)身體的脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。

減肥食物——鱈魚：

鱈魚屬于海洋中的一種，但它的蛋白質(zhì)比鮭魚、帶魚、鯧魚等要多。而且，它富含不飽和脂肪酸，以及多種礦物質(zhì)，因此，可以每天吃一些深海魚類，來補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。

減肥食物——紫甘藍(lán)：

紫甘藍(lán)含有豐富的維生素C和花色甙，能有效對(duì)抗游離基，延緩衰老。富含膳食纖維及富含鐵元素，能提高機(jī)體的氧氣水平，幫助身體燃燒脂肪。

減肥食物——奇亞籽：

奇亞籽是一種富含蛋白質(zhì)和高纖維的種子食物。其營養(yǎng)豐富，含有18種人體必須的氨基酸，并含有豐富的鈣、鉀等礦物質(zhì)，對(duì)瘦身有很大的幫助。

減肥食物——豌豆：

豌豆具有很高的營養(yǎng)和保健作用。此外，它富含豐富的賴氨酸和精氨酸。賴氨酸對(duì)脂肪的合成有一定的抑制作用；精氨酸可提高肌肉素質(zhì)，減少脂肪；另外，在豌豆中的鉻還有助于人體的糖和脂代謝。所以，你可以在減肥期間多吃一點(diǎn)豌豆！

減肥食物——番茄：

番茄是減肥的必備佳品，它含有豐富的維生素C和番茄紅素，具有美容、抗衰老、減肥等作用。此外，它還含有豐富的果膠和膳食纖維，能幫助緩解便秘、增強(qiáng)飽腹感、降低血糖。

減肥食物——菠菜：

菠菜富含多種維生素、鈣、磷等多種維生素，素有“營養(yǎng)模范”之稱。菠菜還能幫助你減輕體重，提高你的新陳代謝。

減肥食物——杏仁：

杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，既是一種對(duì)身體有益的脂肪，又是一種需要適量食用的脂肪。杏仁的營養(yǎng)價(jià)值很高，而且很容易讓人有飽脹感，可以作為一種零食來食用，不過這種堅(jiān)果含有大量的熱量，每天食用少量即可。