減肥也要吃好，這些“創意減肥粥”，解饞不怕胖，身材越來越輕盈

經常吃外賣容易導致體內毒素堆積，飲食不當、作息不規律都會讓人發胖。如果你想健康減肥，又想省時省力，建議你喝粥。不要小看這粥，經過小火慢燉，粥中含有豐富的營養物質，增加飽腹感。今天給大家推薦的創意減肥粥更是如此。

創意減肥粥1、鮮果燕麥粥

食材：燕麥50克，蘋果1個，香蕉1根，蘇丹果，牛奶200毫升。

做法：蘋果和香蕉去皮，切成小丁；鍋中加水煮沸，加入燕麥，煮10分鐘，不斷攪拌，避免粘鍋；倒入牛奶，小火煮2分鐘后關火；將煮好的燕麥盛出，再加入水果丁和蘇丹果。燕麥熱量低，富含纖維，可以促進腸道運動，幫助排便，對減肥很有幫助。加入牛奶和水果后，這道鮮果燕麥創意減肥粥的味道更好，營養更豐富。

創意減肥粥2、紫薯大麥粥

食材：紫薯2個，大麥100克，紅棗適量。

做法：將紫薯食材洗凈去皮切塊，薏米提前浸泡4小時以上；鍋中加水，放入薏米和紅棗，大火煮半小時；然后將切好的紫薯放入鍋中，繼續用小火煮20分鐘左右，至紫薯軟爛。紫薯的營養價值很高，除碳水化合物外，還含有豐富的鈣、磷、鐵等微量元素；而薏米是祛濕的好食材，紅棗又具有補血調理的功效。

創意減肥粥3、紅棗糯米粥

食材：半碗糯米、紅棗、紅糖

做法：紅棗洗凈去核，糯米浸泡30分鐘；鍋中加水，大火燒開后，將糯米和紅棗食材倒入沸水中，用勺子攪拌，防止粘在鍋底，再次煮沸后轉小火煮30分鐘；然后加入紅糖，煮10分鐘。這款創意減肥粥特別適合女生在生理期的時候喝，紅糖和紅棗這兩味食材可以幫助女生調理經期的不適，而且紅糖相對于白糖來說，更能被人體吸收，不容易在體內囤積成脂肪，對于減脂的朋友還是很適合的。

創意減肥粥4、海米紅米粥

食材：海米 海米80克，糙米200克，鹽適量。

做法：將糙米食材洗凈后用清水浸泡2小時，將海米泡軟去雜質備用；鍋中加水，將材料放入鍋中，用大火煮，邊煮邊攪拌，直到粥變稠；然后加入適量的鹽調味即可食用。如果你喜歡小洋蔥，也可以加一些在鍋里做裝飾。糙米屬于粗糧，熱量低，減脂期間可以用粗糧代替主食，如果不習慣吃，可以粗細搭配著吃。

創意減肥粥5、胡蘿卜蛤蜊粥

食材：胡蘿卜、蛤蜊、大米、姜絲。

做法：蛤蜊用鹽和少量食用油及適量的水浸泡20分鐘，然后洗凈備用；鍋中加水，倒入大米煮20分鐘，然后加入胡蘿卜、蛤蜊和姜絲，再煮10分鐘左右；出鍋前加少量鹽調味。蛤蜊肉含有多種蛋白質和維生素，能加速體內膽固醇的分解，很好地達到減肥效果。

減肥期間也要吃好，今天給大家介紹的這些創意減肥粥，不僅營養豐富，搭配起來口感極佳，最重要的一點還能減肥哦。