一周不重樣的上班族減脂午餐便當(dāng)，美味又減脂！

對(duì)于一個(gè)朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，午飯是一種休閑的方式，當(dāng)然，這是一份健康而又美味的便當(dāng)，因?yàn)楹芏嗳藴p肥期間都沒(méi)有時(shí)間去準(zhǔn)備，也不知道該怎么做。下面給大家一個(gè)參考菜譜。

一周減肥食物：

減肥食物1、綠豆+胡蘿卜+蘑菇燉米飯+蘆筍...

減肥食物2、蘑菇、胡蘿卜、黑木耳、豆腐、藜麥米飯...

減肥食物3、西蘭花+黑木耳+三文魚(yú)+南瓜米飯...

減肥食物4、蝦仁加蔬菜，咖喱米飯，蔬菜，黑木耳...

減肥食物5、西紅柿+蔬菜+雞肉+西蘭花+木耳...

減肥食物6、綠豆+玉米+胡蘿卜+蘑菇+蝦仁+米飯...

減肥食物7、秋葵+胡蘿卜+綠豆+牛肉+紫薯+煎蛋...

減肥的方式有很多種，但千萬(wàn)別為了減肥而節(jié)食，那樣只能讓你的新陳代謝減慢，讓你的身體承受更大的壓力。而且當(dāng)你再次吃東西的時(shí)候，你的身體會(huì)吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，你的體重就會(huì)反彈，事實(shí)上，在減肥的時(shí)候，你要盡量少吃糖和碳水。

減肥要吃肉嗎？

減肥必須得有肉。因?yàn)槿忸悾u蛋，魚(yú)類是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝取量過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的肌肉丟失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。所以，體重也很容易反彈，強(qiáng)調(diào)所有人都要吃肉，因?yàn)槌匀饪梢宰寽p肥更快。

減肥人士都知道，與紅色肉類相比，白肉含有更低的熱量，并且有益于減肥。雞胸肉是一種具有典型意義的白肉類，它含有低卡路里、高蛋白質(zhì)，每100克的蛋白質(zhì)高達(dá)19.3g。不過(guò)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，雞胸肉的口感取決于你的烹調(diào)技巧。

食用方法：

水煮雞胸肉味道不是很好，但是煮過(guò)之后，可以做一道菜，味道更好，烤制雞胸肉也很好吃；任何一種烹飪方式，比如炒雞胸肉，也一樣好吃；如果實(shí)在不喜歡雞胸肉，可以把雞腿去掉，這樣熱量和口味都是一樣的。

雞蛋中含有豐富的氨基酸，能夠?yàn)樯眢w提供無(wú)窮無(wú)盡的能量，一天食用一顆雞蛋可以減少330卡路里。此外，雞蛋烹飪方便，價(jià)格便宜，易于保存，味道也不錯(cuò)，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)！

要減肥成功，就不用再折騰了。恰恰相反，你要善待自己，中午吃飯的時(shí)候，孩子在減肥的時(shí)候，不知道該怎么吃，歡迎大家照抄！