為什么減脂的人也要練肌肉？

健身沒有效果？做好以下5個要點，讓你的減脂訓練效果事半功倍!

要點1、減脂也要增肌

很多人在減脂時，只關注如何快速減掉脂肪，而對于增肌則完全不了解，這其實是一個大錯誤，肌肉訓練可以極大地提高身體的基礎代謝率，隨著年齡的增加，這意味著肌肉多的人，即使在休息時也會比其他人消耗更多的能量。

要點2、吃一些高蛋白的食物

三分靠練，七分靠吃，健身減脂時吃什么很關鍵，而蛋白質高的食物，不僅對肌肉有很強的補充作用，而且脂肪含量少，不容易形成脂肪堆積，比如像雞蛋、豆類食品、魚、雞胸肉等都是蛋白質含量高的食物，蛋白質主要由氨基酸組成，不容易被分解，因此可以消耗更多的熱量。

要點3、不要大量減少你的飲食，而是吃早餐

很多人為了能夠在減脂期間快速減掉脂肪而大量減少飲食，甚至不吃早餐，這對減脂效果并不明顯，而且可能會導致疾病，突然大量減少飲食后會讓身體處于饑餓狀態，從而降低基礎代謝率，當你再次恢復飲食時，身體會瘋狂吸收做儲備。

早餐更是如此，一夜的休息讓身體處于不活躍狀態，早餐是激活身體開始消化的最好方式。

要點4、充足的水分

在健身減脂的同時要保持足夠的水分補充，健身減脂時，尤其是做有氧運動時，會出很多汗，流失很多水分，水是新陳代謝最有效的途徑之一，多喝水不僅對健身后的皮膚有很好的保養作用，而且會讓體內物質加速更新，有助于減脂。

要點5、休息和睡眠的保證

無論是健身還是減脂，都要保持適量，保證充足的休息，不能一年不運動，一次補足一年，同時要避免熬夜，熬夜對肌肉的損耗是很大的!

很多人在運動中不注意休息和睡眠，使得健身、減脂效果大打折扣，肌肉也需要足夠的休息才能更快生長。

減脂時也要適當的運動

對于那些因肌肉引起的小腿變粗的人來說，不要抵制步行和運動，每天堅持慢走，充分拉伸小腿，使其變得更加纖細，對于一些人，尤其是女性，小腿太粗會讓人頭疼，如果小腿上有很多脂肪，通過有氧運動有效控制脂肪攝入，再加上合理飲食，堅持燃燒脂肪，對減脂瘦腿有很大幫助。

強烈推薦一些腿部減脂運動，如跑步、高抬腿、騎自行車等，如果你缺乏時間或條件不允許，我個人建議你選擇跳繩的運動，跳繩是一項耗時耗力的有氧運動，可以調節身體機能，鍛煉效果明顯，無論你的腿型如何，只要你堅持跳繩，就會取得一定的效果。