減肥中，最重要的7組數字，牢記就能瘦到90斤！

減肥真的很簡單，但是想要成功減肥不止要"管住嘴，邁開腿  "之外，還需要其他很多都后續工程，如果想要減肥成功，一定要牢記以下7組數字!

01、3:4:3三餐熱量分配

我們常說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，但在減肥中，你真的對自己的三餐進行了合理的分配嗎？

早晨起床后，新陳代謝處于低水平，急需一頓有營養的早餐來幫助喚醒新陳代謝。

白天，工作和學習都比較活躍，消耗自然也比較大，所以午餐要盡量豐富飽滿。

晚上活動相對較少，吃得太多既不利于消化，也不利于睡眠，所以可以少吃。

因此，我們建議三餐的熱量分配是3：4：3，根據自身情況，也可以按照4：4：2的比例來安排。

02、300-500減少飲食攝入量

減肥時一定要少吃，但”少“要吃多少才算少呢？

在《中國居民膳食指南》上面就介紹的很詳細，男性每天正常的攝入量為2250卡，女性是1800卡，而我們減肥的時候，差不多在這個基礎上減少300—500卡左右的攝入量就可以了，所以一定不要因為減肥，每天就吃很少的一點點，適度才是最合理的。

03、12種每天食材種類

上面我們提到了，減肥期間不止要控制適量的飲食，還要注重營養的均衡。

只有均衡的營養和充足的營養才能有助于身體的健康，才能保證身體基礎代謝的正常運行，減肥速度自然就快了。

想要做到營養均衡，就要保持食材的多樣性，每天飲食應該保證谷薯類、蔬果類、肉蛋奶類等，每人每天攝入12種以上的食材，每周保持25種以上的食材。

04、200大卡每天零食熱量上限

我們不建議你為了減肥而不能吃這個或那個。減肥是為了成為更好的自己，而不是讓你找罪受，所以減肥中的零食也可以吃，但一定要適度，有選擇。

吃零食時，要選擇低熱量、低鹽、低糖的種類，每天的熱量控制在不超過200大卡，這樣既可以緩解減肥中的食欲，又可以避免影響減肥的速度！

減肥時，不建議吃一些高熱量、高鹽、高糖的零食，因為這些零食稍微吃兩口就會超過熱量上限，這種情況下，盡量以無糖酸奶、水果、海苔等作為自己喜歡的零食吧！

05、1500-1700毫升每天飲水量

水是減肥中必不可少的物質。確保每天攝入足夠的水，不僅可以為身體提供飽腹感，減少其他食物的攝入，還可以加快新陳代謝速度。

如果喝水不足，身體對營養物質的攝入會受到影響，進而影響新陳代謝；如果喝水不足，身體更容易出現  "假性饑餓"，導致暴飲暴食；此外，還會增加消化道壓力，引起便秘等問題。

中國居民膳食指南》建議，每人每天應保持喝1500-1700毫升的水，大致相當于7-8杯水。

06、7-8小時每天睡眠時間

睡眠，也會影響一個人的減肥速度，在睡眠充足的情況下，身體會分泌一種叫做 "瘦素  "的荷爾蒙，這種荷爾蒙可以幫助抑制食欲，減少飲食總量。

如果睡眠不足，瘦素的分泌水平就會降低，人就更容易暴飲暴食；同時，睡眠不足，新陳代謝率就會降低，人就更容易昏昏欲睡，以前計劃的運動自然就懶得做了，這無形中就減少了熱量的消耗。

為了保證減肥，我們必須保證每天7-8小時的睡眠時間，少于6小時和超過9小時也是不可取的。

07、1-2斤每周減去體重

減肥的過程是一個持續的過程，不要妄想一口吃成一個胖子。

過于匆忙往往會以損害健康為代價，或者選擇更困難的減肥方法，這兩種情況都會導致減肥失敗。

這里建議大家還是要保持每周1-2斤的減肥素的，不要操之過急，以免對損傷身體，所以減肥是一個很慢的過程，保持這個速度堅持90天左右可以很大程度減少反彈的可能性。

不要小看這7組數字，正是這7組數字，在幫助你實現自己的減肥夢想，做好這些，你離成為瘦子也就不遠了!