減肥只吃低熱量食物？錯！反而更容易體重反彈！

你在減肥的時候只吃低熱量食物？減肥時不怎么吃飯但還是減不下去？其實這樣的飲食不僅會影響身體，還非常容易使體重產生一個反彈的效果。

01、超低熱量飲食害了你

超低熱量飲食是指每天攝入800-900卡路里的熱量。這種飲食方式可以讓人們在短期內減肥，效果明顯，只在減肥的初期使用是可以的。

特別是在青少年和老年人的身體成長過程中，新陳代謝緩慢，一定要杜絕低卡路里的減肥方法。

當你選擇用超低熱量飲食堅持鍛煉時，反而是走進了一個誤區。

首先，我們都知道運動會消耗非常多的能量，低熱量導致的營養不均衡不僅會導致訓練效果不佳，而且當熱量消耗不足時，還會分解你辛苦訓練的肌肉。

堅持的時間越長，你的肌肉就越少，脂肪就越多，也就越胖!

超低卡路里飲食實際上是用來治療高血壓、糖尿病和高膽固醇等疾病的，并不是減肥的好策略。

因此，為了長期健康，請謹慎使用超低熱量飲食。

如果不堅持，體重會比以前更難反彈；如果堅持，就會受傷，這是不可取的。

02、選擇低GI食物

減肥期間的飲食不宜只控制低卡路里，應保持營養均衡。

在運動的同時，攝入更多的蛋白質來給肌肉足夠的供給。碳水化合物也不能放棄，可以選擇飽腹感強的碳水化合物，如大麥、蘋果、麥片等，既有飽腹感又不會給體重帶來負擔。

最后，我們其實應該選擇的不是低熱量的食物，而是低GI的食物。

低GI的食物是指非常有飽腹感的食物，同時引起較低的胰島素水平。當胰島素受到控制時，脂肪的合成就會減慢，身體就會默默地燃燒脂肪，達到減脂的目的。

而且這種飲食方式需要人們多選擇一些食物來搭配，只要控制好食物的量，這樣不僅吃的種類多，而且不會發胖，簡直是一種減肥的美妙狀態。

低GI食物的種類其實很豐富，大家可以截圖保存，根據文章后的減肥方法自行搭配。

主食類：藜麥、全麥面、蕎麥、黑米、粟米

蔬菜類：魔芋、黃瓜、芹菜、茄子、菇類、菠菜、蕃茄、蘆筍、洋蔥、生菜、四季豆、胡蘿卜

水果類：西梅、蘋果、橙子、車厘子、檸檬、西柚、柚子、金桔、木瓜

了解了這些低GI食物后，其實只要按照以下不太嚴格的飲食標準去執行，體驗起來一點都不痛苦。

每天攝入的熱量保持在1200-1600大卡，喝2000毫升的水，運動時間不少于30分鐘。

主食的選擇可以用糙米、黑米、玉米代替白米，用全麥面包代替白面面包，味道也很好喲~。

單獨吃這些主食也很卡口，這時，可以選擇一些高GI和酸性的食物與之搭配，如糙米粥+菠菜/油菜/生菜，全麥面包+酸奶，黑米粥+胡蘿卜/雞胸肉。

在正餐中搭配一些富含膳食纖維的蔬菜和優質蛋白質，就能吃得心滿意足，保持身體輕松瘦身的狀態。