減脂的本質(zhì)是什么

今天我們談?wù)摰氖菧p肥。我相信你會(huì)在三分鐘內(nèi)對(duì)減肥有更深入的了解。減肥是許多人一生都在做的事情，但在我們討論它之前，讓我們先看看小學(xué)數(shù)學(xué)題。 同時(shí)，在水池里打水的張叔叔還沒(méi)有從我們的小學(xué)被解雇到我們孩子的小學(xué)。當(dāng)我們微笑時(shí)，我們應(yīng)該看到它背后的本質(zhì)包含能量物質(zhì)守恒。

今天，當(dāng)談到減肥，人們需要吃和消費(fèi)。正如該水池同時(shí)打開(kāi)了注水和排水開(kāi)口一樣，失重意味著排水速度大于注水速度，而增重意味著排水速度低于注水速度。專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)是熱量差。

那么，如何才能出現(xiàn)減肥所需的熱量差異？要么減少進(jìn)口，要么增加出口。人類(lèi)能量的輸入和輸出是什么？入口是用來(lái)吃喝的。出口有三個(gè)方面：

第一種被稱(chēng)為行為代謝。例如，今天你上下班，擠地鐵，打掃房間，做飯，去健身房鍛煉。這些都包含在行為代謝中。行為代謝很容易移動(dòng)，占總消耗量的20%。

第二種被稱(chēng)為基本代謝，即你可以不運(yùn)動(dòng)地?cái)z入的代謝，如心跳、呼吸、體溫、內(nèi)臟蠕動(dòng)。基本代謝占總消耗量的70%。

第三種被稱(chēng)為食物熱效應(yīng)，是指由食物引起的額外熱量消耗，因?yàn)樯眢w需要額外的能量來(lái)消化、吸收和代謝食物中的營(yíng)養(yǎng)素。例如，在進(jìn)食時(shí)，身體發(fā)熱是食物對(duì)熱量損失的反應(yīng)熱效應(yīng)的表現(xiàn)。食物的熱效應(yīng)占總消費(fèi)量的10%。

當(dāng)然，當(dāng)我們?cè)谌粘Ｉ钪姓務(wù)摐p肥時(shí)，我們記得閉上嘴巴，張開(kāi)雙腿。也就是說(shuō)，在解決行為代謝和食物變暖效應(yīng)這兩個(gè)方面時(shí)，很少有人知道運(yùn)動(dòng)和飲食只能解決30%的問(wèn)題，而占消費(fèi)量70%的基本代謝很少受到影響。改善基礎(chǔ)代謝是我們應(yīng)該注意的最重要的事情。

基本代謝可以理解為手機(jī)的待機(jī)性能，是維持人體生命功能所必需的代謝。無(wú)論你是醒著還是睡著了，它都伴隨著我們生命中的每一個(gè)小時(shí)和每一秒。肌肉比例高、脂肪含量低的人基礎(chǔ)代謝率高，這是傳說(shuō)中的苗條體質(zhì)。瘦體質(zhì)的閾值是每單位體重的基本代謝大于24kcal/kg/天，因此不要只關(guān)注體重、飲食和跑步。改善基本代謝是你應(yīng)該做的最重要的事情。這是TR90最能解決的問(wèn)題。改善你的新陳代謝引擎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥真的不難。