2個月減肥20斤，我是如何做到的

說到減肥，一定是最熱門的話題，我身邊有不少姐妹都把減肥當成了日常工作。去年我在2個月內減了近20斤，腰圍從2尺4減到2尺1，大象腿也比以前好多了。減肥是大多數人都需要的，想要減肥成功，還是需要合適的方法才能達到減肥效果。

現在，我給大家介紹一下患者減掉20磅的減肥經歷。

減肥的注意事項的介紹：

1、減肥的原則

首先，我們必須談談減肥的原則，畢竟我們只有知道減肥是什么，才能知道減肥怎么做。為了生存，我們每天都要吃飯，以保證身體的正常運轉，對吧，就像汽車需要加汽油才能行駛是一樣的意思，那吃的東西有一個名詞叫 "卡路里攝入量"；那同時，汽車也需要消耗汽油才能行駛，身體減肥也一樣，也有一個名詞叫 "卡路里消耗量"。理論上講，如果你消耗的卡路里比你攝入的多，你就可以減肥。

2、卡路里攝入量

簡單地說，卡路里攝入量就是你所吃的東西。吃的意義是什么？就是要吃一些熱量低、感覺飽滿、又有營養的食物。主食、蛋白質和脂肪是人體需要的三大宏量營養素，這些都是人體必需的營養素，所以在日常飲食中必須滿足它們。這是我第一次要談這個不可靠的減肥方法。

a.不要吃主食，短期可能有效，但對身體會有損害。這些不好的方面會隨著時間的推移而顯現出來，如 "大姨媽"、脫發等，這些現象都是因為不吃主食造成的。

b.不要用吃肉來減肥，要知道肉是蛋白質的重要來源，缺少蛋白質就不行了，會造成免疫力低下，膠原蛋白流失，可想而知也是不行。

3、熱量消耗

這個比攝入量要復雜一些，熱量消耗分為三部分：基本消耗、運動消耗和食物的熱量作用。它們的比例是什么？這張圖直觀地顯示了它們。

該圖顯示，基礎消耗占我們總消耗量的大部分，那么到底什么是基礎消耗？簡單地說，它是指即使我們不吃東西或不動、躺著不動也會發生的熱量消耗。還有就是運動消耗的熱量約占30%，走路、跑步、跳躍等都是運動消耗，但運動消耗的熱量比較小，慢跑40分鐘也只能消耗一杯奶茶的熱量吧？另外就是食物的熱效應，也就是我們吃的食物消化也是有一定消耗的，但是這部分基本可以忽略不計，所以我就不說了。看到這里，你是不是覺得運動并不消耗多少熱量？是的，所以運動是緊致身材的好方法，但它不是減脂的主要手段。

優化你的飲食主要手段是什么？

正如我們上面所說的，基本消耗是指不吃飯或躺著不動就能消耗的卡路里。現在想想，如果你想控制體重，是不是可以讓攝入的卡路里和消耗的卡路里相等；那么如果你想減脂，就讓攝入的卡路里和消耗的卡路里有差別，差別控制在500卡以內，你就會慢慢減重。