4個在家就能練的減脂動作，讓你身體越來越強健，身材一天天變美

力量訓練不僅可以使你的身體越來越健康，還可以使你的身體越來越好，自然它也可以幫助你延緩衰老，使你看起來比同齡人更有精神，更有氣質，通過力量訓練可以提高基礎代謝，使你的脂肪燃燒速度更快，對于整個身體可以起到塑形的作用，而且塑形效果非常好，等等。

在做力量訓練時需要注意的方面

你要選擇正確的方法，做最正確的力量訓練，這里有必要了解一下進行力量訓練時需要注意哪些方面。首先，運動訓練前的熱身和結束后的拉伸是我們經常強調的，不要以為不說的時候不重要，這些訓練應該作為自然習慣對待，只要有力量訓練就必須進行，而且在進行動作時，不能夠馬上停止，也不能突然開始，而且在進行訓練運動前的一個小時內，最好不要吃得太飽，否則會使腹部很不舒服。

在進行訓練時還應注意，最基本的是要保證動作的標準和規范性，再就是要求平衡或節奏的問題，不能盲目追求快，對于動作的選擇一定要選擇適合自己的，不要與別人攀比，更不要認為重量越大效果越好，事實并非如此，如果覺得自己運動量不夠，建議先從無輔助的訓練動作做起，休息也很重要，因為肌肉生長需要在休息的環境下進行，所以鍛煉不能無休止地進行。

對于實際訓練中的重量選擇，我們有一些訓練建議，可以給你一些幫助，如果你想塑造自己的身體，可以選擇相對較輕的重量，采用多次數的方式，如果你想鍛煉身體上的肌肉，就要選擇相對較大的重量，用較少的次數來鍛煉。對于沒有太多健身知識和經驗的人來說，如果不能做出很好的選擇，建議從徒手訓練開始，這樣不僅可以慢慢熟悉動作，還可以使鍛煉效果更好。

以下四個訓練動作可以使鍛煉效果更好

動作一：跳箭蹲

首先保持抬頭，腹部收緊挺直站立，兩臂彎曲在腰腹部位叉開，或在不接觸身體的兩側自由擺臂，分開兩腿，拉開前后距離，保持下蹲的姿勢，然后向上跳起，在空中調換前后腿，該動作要保持身體穩定。

動作二：彎腰提膝

首先，將身體彎下，面向地面，兩臂伸直向下，使兩臂相互平行，同時垂直地面，雙腿向后伸直，只用腳尖點地，保持身體穩定，抬起一條腿，將膝蓋向前彎曲，并盡可能將膝蓋抬高，停頓一下，使其復原，然后抬起另一條腿，繼續向上抬起，兩腿交替進行。

動作三：寬距俯臥撐

彎下身體，兩手分開的距離應大于肩膀寬度的兩倍，手臂伸直支撐地面，保持背部挺直，腹部仍應收緊，在側面看起來像一條斜線，彎曲手臂，使身體向下，幾乎與地面接觸，手臂伸直身體向上。

動作四：支撐腹部跳

仍舊彎下身體，用雙臂和雙腳支撐整個身體，并保持身體穩定，背部平坦，腹部收緊，雙手固定，讓兩腳向上跳到臀部以下位置，短暫停頓后，雙腳向后跳，恢復原位，在訓練進行中，保持身體其他部位的穩定。