減脂減肥期食物參考，只要這5種就能吃成易瘦體質！好用哭了

吃可是一件大事，但是吃的多了自然也胖起來了，有沒有什么吃了不容易餓又能減肥的食物？當然有啦! 你只需要安排好減肥餐，試著食用這5種可以更高效、更容易減肥的食物。

減肥期的食物參考

1、多吃生姜

生姜除了驅寒暖身、殺菌解毒外，還能降低你的食欲，促進消化，降低血糖，幫助減肥，最近一項關于生姜的食物研究證實了這一點，10名年齡在40歲左右的受試者參加了這項減肥的研究，早餐時喝了加了姜水（2克）的開水，沒有加姜水的一直對照發現，食欲降低，飽腹感增加，還能減肥。

2、富含omega-3的魚類

omega-3是一種脂肪酸，對人類健康至關重要，包括眼睛、心臟和大腦功能，一項研究發現，omega-3也會影響身體的激素分泌，減少你的食欲，提高飽腹感，幫助減肥，鮭魚、金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚等，這些海魚富含omega-3脂肪酸，淡水魚如鱒魚、白魚、鱸魚、鯰魚和鯉魚也含有豐富的omega-3脂肪酸。

3、蛋白質

許多減肥的人都明白，蛋白質可以提高飽腹感，因為蛋白質會增加一種飽腹感的荷爾蒙酪蛋白，還能增加新陳代謝，所以，我們在安排減肥飲食時，一定要吃足夠的蛋白質!雞蛋、肉、魚、大豆蛋白等都是高質量的蛋白質，如果你想減肥，建議每天攝入的蛋白質約為1克/公斤體重，例如，如果你的體重是60公斤想減肥，那么你每天的蛋白質攝入量應該是60克左右。

4、膳食纖維

膳食纖維可以加快身體的新陳代謝，可能在腸道中發酵，這也能增強飽腹感，為了飽腹感，為了健康，我們最好每天吃足夠的膳食纖維30克，我們每天至少要吃500克蔬菜，還要適當增加主食中粗糧的比例。

導致肥胖的壞習慣

習慣1、缺少運動

由于工作、學習等原因，很多人的生活都是兩點一線，基本上沒有多余的時間去鍛煉減肥，忙完手頭的事情就吃飯，吃完就坐著、躺著，缺乏運動，久而久之就會導致體內脂肪堆積，造成肥胖。

習慣2、經常性的熬夜

熬夜--這是很多年輕朋友的壞習慣之一，殊不知這種壞習慣會影響身體健康，也是導致肥胖的原因之一，經常熬夜會導致身體的新陳代謝變慢，稍不注意，肥胖就來了。

習慣3、久坐

生活中很多人習慣性久坐，而這種壞習慣會讓肥胖的幾率增加，這是由于久坐會導致血液循環變慢，新陳代謝也會變慢，減肥也變慢，肥吃下去的食物沒有完全消耗掉，反而會以脂肪的形式儲存在體內，從而出現肥胖，所以習慣性久坐的朋友要注意了!