瘦大腿的瑜伽四式，大長腿指日可待

對于女性來說，當體脂百分比超過25%，讓人看起來臃腫笨重的拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。不用擔心，我們邀請了3位不同領域的運動專家，針對不同部位的頑固贅肉，為你呈現4種蕞有效且有趣的運動方法。不需要專業教練，也不用復雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的瘦身動作。

為什么用瑜伽來瘦大腿？

雖然普通的腿部訓練也可以達到塑型的目的，但是如果在訓練中增加彈力帶的使用，可以增加訓練的難度，讓贅肉更快消失，另外，通過鍛煉蕞明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

動作一：仰臥蹬腿

Step 1：仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶；

Step 2：吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；

Step 3：呼氣，將彈力帶放置于大腿后側；

Step 4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸；

Step 5：再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶；

Step 6：呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

動作二：屈膝拉伸

Step 1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步；

Step 2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側；

Step 3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；

Step 4：吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態；

Step 5：呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。

動作三：側撐拉伸

Step 1：保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬；

Step 2：雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸；

Step 3：呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在后；

Step 4：吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊；

Step 5：呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。

動作四：負重抬腿

Step 1：側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置；

Step 2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊；

Step 3：呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；

Step 4：吸氣，右腿回到動作2；

Step 5：呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~