五組健身動作瘦手臂又豐胸，動起來！

夏季即將到來，衣服穿得也越來越輕薄了。這時候挺拔的胸部和一雙苗條修長的手臂就格外吸引眼球了。如果你的上半身曲線不盡如人意，那么可以嘗試以下五個美國《健身雜志》提供的并不算復雜的運動，瘦手臂兼豐胸，必能練出火辣的雙臂和堅挺的胸部。

一、雙臂支撐旋轉劃船動作

工具：一張墊子

健身部位：肩膀、背部、胸部、三頭肌和二頭肌、腹部

以俯臥撐的起始姿勢，雙手和腳尖撐地，身體保持直線，雙腳張開略寬于肩膀。保持身體挺直，左手離開地面，手肘彎曲，手掌貼著肩膀身體旋轉到跟右手同一平面，然后恢復原狀。同理，換成右手離開地面做一遍，左右手皆完成算作一個動作完成。做兩組，每組10次。

二、空踢動作

健身部位：肩膀、背部、三頭肌

膝蓋彎曲坐在地面上，雙腳著地，身體后傾45度，雙手撐地，手指向前。將左膝抬高到胸部高度，左腳位于右膝之上。手肘微微彎曲，臀部提高離開地面;雙臂伸直，讓臀部進一步離開地面，左腳伸直，做8到10次。留意，手肘不能鎖死，在伸直左腿的同時手臂也要先彎曲再伸直。換右腳也做8到10次，左右腳各重復兩組。

三、健身球式擠壓

健身目標：將幫、背部、胸部、三頭肌、二頭肌、腹部

以俯臥撐的動作開始，雙手和腳尖撐地。如果要降低難度，可以改為雙膝著地。右小腿抬起90度，腳底指天。手臂緊貼身體，手肘稍微彎曲，雙臂用力下壓，讓身體回到原位置。做8到10次，換左腳再做8到10次，是為一組動作，做兩組。

四、向快樂出發修身動作

健身目標：肩膀、背部、腹部

俯臥在地面，雙手緊扣，以前臂和腳尖撐地，上臂和前臂成90度角，保持手肘位于肩膀正下方。腳趾用力，讓身體向前移動，同時彎曲手肘，直到臉部接近接觸地面位置。如果要降低難度，可以只讓身體向前5厘米左右即停止。接著，通過肩膀發力，讓身體恢復起始的位置，注意，不要使用臀部的力量。每組做8到10次，做兩組。

五、狗式上下動作

健身目標：肩膀、背部、胸部、腹部、臀部

以俯臥撐的動作開始，手掌和腳尖撐地，左腳稍微離開地面，抬臀，讓身體成倒置的V字，再將左腳向上抬起，身體成為人字形。

放下左腳和臀部，并且下壓，讓它們比起始位置更低，胸部在上，臀部在下，背部形成弓形。左右腳各做8到10次視為一組，完成兩組動作。

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